Užmigsite kaip kūdikis per kelias minutes: 12 patarimų, kaip gerai išsimiegoti

Susidarykite tinkamą režimą

Stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais. Tai padės jūsų organizmui priprasti prie aiškaus grafiko, todėl bus lengviau užmigti ir atsibusti ryte.

Judėjimas - tai kelias į kokybišką poilsį

Fizinis aktyvumas naudingas miegui, tačiau mankšta prieš pat miegą gali trukdyti atsipalaiduoti. Optimalu mankštintis likus 2-3 valandoms iki miego.

Venkite stimuliatorių

Arbata, kava, šokoladas ir kiti kofeino turintys produktai sužadina nervų sistemą, todėl sunku užmigti. Geriau jų atsisakyti likus bent kelioms valandoms iki miego.

Alkoholis nėra pagalbininkas

Nors alkoholis gali atrodyti atpalaiduojantis, tačiau jis blogina miego kokybę, sukelia dažnus prabudimus vidury nakties.

Valgykite prieš pat miegą

Šiuo metu skaitomiausi

Patyręs onkologas įvardijo produktą, kurį geriausia pašalinti iš raciono

Šiurpi savaitgalio pradžia: nukentėjusi nepilnametė motociklininkė klykė iš skausmo

Sunkūs pietūs ar per didelis skysčių kiekis prieš miegą gali sukelti diskomfortą ir trukdyti ramiam miegui. Geresnis pasirinkimas - lengvas užkandis likus porai valandų iki miego.

Vaistai ir jų poveikis miegui

Kai kurie vaistai gali sukelti nemigą. Jei kyla miego problemų, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog vaistai nėra to priežastis.

Saikingas poilsis dieną

Trumpas snaudulys dienos metu gali būti naudingas, tačiau per ilgas miegas gali apsunkinti užmigimą vakare.

Atsipalaidavimas prieš miegą

Prieš eidami miegoti skirkite laiko atpalaiduojančiai veiklai, pavyzdžiui, skaitymui, ramiai muzikai ar meditacijai. Tai padės jums nusiraminti ir greičiau užmigti.

Šilta vonia yra tinkamas pagalbininkas

Šiltas vanduo atpalaiduoja raumenis ir sumažina kūno temperatūrą, todėl susidaro puikios sąlygos užmigti.

Susikurkite jaukią aplinką

Temperatūra, apšvietimas ir tyla miegamajame atlieka svarbų vaidmenį miego kokybei. Patogi lova ir kokybiška patalynė taip pat turi reikšmės.

Dienos šviesa sveikam miegui

Saulės šviesa padeda organizmui reguliuoti vidinius bioritmus. Ypač naudinga rytais laiką leisti lauke.

Nekentėkite nuo nemigos

Jei negalite užmigti per 20 minučių, negulėkite tiesiog gulėdami. Atsikelkite, užsiimkite kokia nors ramia veikla, pavyzdžiui, skaitymu, ir grįžkite į lovą, kai pasijusite mieguisti.

Šaltinis: cursorinfo.co.il