Vaikščiojimo nauda ir praktiški patarimai

Reguliaraus vaikščiojimo nauda:

• Gali padėti išlaikyti sveiką svorį ir padėti numesti nereikalingo riebalinio sluoksnio 
• Širdies ligų, insulto, aukšto kraujospūdžio, vėžio ir 2 tipo diabeto prevencija
• Pagerina širdies ir kraujagyslių būklę
• Stiprina kaulus ir raumenis
• Lavina raumenų ištvermę
• Pakelia bendrą energijos lygį
• Gerina nuotaiką, atmintį ir miego kokybę
• Stiprina imuninę sistemą
• Mažina stresą ir įtampą

Kuo greičiau, ilgiau ir dažniau vaikščiosite, tuo didesnę naudą gausite. Pradėkite nuo paprastų pasivaikščiojimų.

Kai reguliarus pasivaikščiojimas taps įpročiu, galite pradėti eiti spartesniu žingsniu ir po truputį didinti nueinamą distanciją.

Kai vaikščiosite spartesniu žingsniu, nepamirškite geros laikysenos ir kryptingų judesių. Jūsų technika turėtų atrodyti taip:

•  Smakras nenuleistas žemyn, žvilgsnis turi būti nukreiptas tiesiai, o ne į žemę
•  Atpalaiduokite pečius, kaklą ir nugarą
•  Rankos turi judėti laisvai, šiek tiek sulenktos per alkūnę
•  Pilvo raumenys turėtų būti minimaliai įsitempę, kad nugara išliktų tiesi, o ne išsikreipusi

Planuodami spartesnį pasivaikščiojimą nepamirškite patogios avalynės ir atsižvelkite į oro sąlygas.

Pavyzdžiui, jeigu einate pasivaikščioti žiemą, apsiaukite taip, kad nesušaltumėte pėdų. Prieš pradėdami spartų ėjimą prieš tai būtinai apšilkite nuo 5 iki 10 minučių ramiu žingsniu.

Po greito ėjimo nepamirškite bent 5 minutes grįžti lėtu žingsniu. Nepamirškite bent šiek tiek pratempti kojų raumenis.

Kaip išlaikyti motyvaciją ir paversti vaikščiojimą įpročiu? Šiek tiek patarimų:

• Pradėkite nuo mažų distancijų. Eikite ramiam pasivaikščiojimui po pietų bent 5 minutėms, kol tai taps įpročiu. Didinkite krūvį palengva
• Jeigu jaučiatės vieniša arba vienišas, pasivaikščioti pasikvieskite draugą arba draugę. Kartu bus smagiau
• Jeigu vaikščiojate vieni, ausinėmis klausykite muzikos arba įgarsintos knygos
• Sekite progresą žingsniamačiu mobiliajame telefone arba išmaniojoje apyrankėje
• Svarbiausia – pradėti. Nepamirškite, kad pagrindinis tikslas – gera fizinė ir emocinė sveikata.

Šaltinis: https://www.mayoclinic.org