Jei prieš eidami miegoti jaučiate gurguliavimą ir diskomfortą skrandyje, ką reikėtų daryti šioje situacijoje?
Kaip ir kitomis sveikatos temomis, atsakymai apie mitybą ir miegą nėra universalūs. Kad sužinotumėte, ką reikia daryti, turite gilintis daug giliau, atsižvelgti į individualius savo organizmo poreikius.
Ar galima eiti miegoti, kai esate alkanas
Žinoma, galima eiti miegoti tuščiu skrandžiu. Yra daugybė priežasčių, dėl kurių žmogus gali eiti nevalgęs vakarienės. Tarp jų yra šios:
tinkamo valgymo grafiko laikymasis - svarbu, kaip dažnai žmogus valgo, jei per dieną buvo trys visaverčiai valgymai ir užkandžiai tarp jų, vakarienės valgyti nebūtina;
per dieną suvartotų kalorijų skaičiaus mažinimas - jei laikomasi taisyklių, neįmanoma susidurti su alkio jausmu prieš einant miegoti, tačiau būtina suprasti, kodėl žmogus susilaiko nuo ėjimo prie šaldytuvo vėlai vakare;
laikytis intervalinio badavimo - jei žmogus laikosi šios dietos, jis dažnai praleidžia pusryčius, pietus ar vakarienę. Miego kokybei tai neturi jokios įtakos.
Kada reikia valgyti prieš miegą
Čia vėlgi reikia atkreipti dėmesį, kad viskas yra individualu. Yra tam tikrų situacijų, kai valgymo sutrikimas gali turėti įtakos miegui. Be to, kai kuriais atvejais nepakankamas miegas gali išprovokuoti virškinimo sutrikimus.
Gyvenimas streso ar miego trūkumo sąlygomis - jei trūksta miego, organizmas pradės išskirti daugiau baltymo grelino, kuris skatins apetitą prieš miegą;
netinkama mityba - maistinių medžiagų trūkumas ir sunkios dietos gali sukelti miego sutrikimus, todėl dažnai tuomet žmogui vakare reikia gauti tam tikrą kiekį maisto.
Jei jaučiate, kad alkis naktį daro didelę įtaką jūsų gyvenimo kokybei, turėtumėte pasikonsultuoti su somnologu arba mitybos specialistu.
Miegojimas tuščiu skrandžiu: ar yra koks nors šalutinis poveikis?
Kai kurie žmonės stengiasi vengti užkandžiauti prieš miegą, baimindamiesi, kad tai turės neigiamą poveikį svoriui. Tačiau diskomfortas, kurį sukelia alkis naktį, gali turėti įtakos smegenų budrumo vystymuisi ir apsunkinti poilsį. Todėl toks žmogus ryte gali jaustis vangus ir pavargęs.
Savo ruožtu miego trūkumas neleidžia atsipalaiduoti smegenų daliai, atsakingai už apetito reguliavimą. Todėl padidėja potraukis įvairiam kaloringam maistui. Tokius duomenis parodė 2013 m. atliktas tyrimas.
Mokslininkai nustatė, kad dėl išsekimo kyla noras ką nors suvalgyti, todėl didėja svoris. Todėl geriau visą dieną užkandžiauti mažo kaloringumo maisto produktais, o ne dienos pabaigoje alkį malšinti makaronais ar pica.
Kitas 2015 m. atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, sergantys 1 tipo diabetu, ir pacientai, kurių glikogeno atsargų kaupimas sutrikęs, negali atsisakyti užkandžiavimo naktimis. Šis klausimas yra atsakingas už gyvybės išsaugojimą.
Šio tyrimo duomenimis, tokių žmonių prieš miegą valgomas maistas padeda raumenims geriau apdoroti baltymus ir pagerina medžiagų apykaitos ir širdies veiklą.
Miegoti tuščiu skrandžiu taip pat nerekomenduojama tiems, kurie nori auginti raumenų masę. Jei ilgą laiką trūksta maistinių medžiagų, tai sukelia raumenų irimo procesą. Tyrimų duomenimis, jei prieš miegą suvalgysite baltyminį maistą, galite priaugti masės, ypač jei užkandžiavimą derinsite su fiziniu aktyvumu.
Kam geriau vengti vakarinių užkandžių?
Sužinojome, kad kai kuriems žmonėms valgyti prieš miegą būtina, tačiau kitiems tai gali turėti neigiamų pasekmių.
Japonijoje atlikto tyrimo, kurio dalyviai buvo stebimi 2009-2014 m., metu nustatyta, kad egzistuoja ryšys tarp metabolinio sindromo (dislipidemijos) ir valgymo vakare.
Tai reiškia, kad prieš miegą suvalgytas maistas gali padidinti diabeto išsivystymo riziką ir neigiamai paveikti cholesterolio kiekį kraujyje.
Kito tyrimo duomenimis, yra tiesioginis ryšys tarp nutukimo ir valgymo vėlai vakare. Ir tai susiję ne tiek su tuo, ką žmogus valgo vėlai vakare, kiek su valgių kaloringumu ir pusryčių praleidimu.
Eidami miegoti pilnu skrandžiu galite susidurti su kita problema - rėmeniu. Tai gali sutrukdyti jums gerai pailsėti.
Ką daryti, kad būtumėte sveiki
Jei remsitės įvairiais tyrimais, galite sudaryti sveikos mitybos planą:
Jei norite, kad jūsų mityba būtų naudinga, pasistenkite sudaryti sveiko maisto planą;
geriau rinktis tik sveiką maistą - paprastas ir maistingas medžiagas mūsų organizmas lengvai perdirba net ir poilsio metu;
geriau valgyti dažniau, bet mažinti porcijas - geriau alkį malšinti mažesnėmis porcijomis, todėl naktį organizmas degins riebalus, o ne raumenis.
Ką valgyti prieš miegą
Jei prieš miegą dažnai jaučiate alkį, yra keletas sveiko maisto variantų:
pilno grūdo produktai - avižiniai dribsniai, viso grūdo duonos skrebučiai;
maisto produktai su triptofanu - ši aminorūgštis gerina miego kokybę (kalakutiena, žuvis, vištiena, riešutai ir kiaušiniai).
Reikėtų vengti riebaus ir kepto maisto, labai sūrių ar aštrių užkandžių. Taip pat turėtumėte riboti skysčių vartojimą, kad vėliau nereikėtų nutraukti miego.
Šaltinis: tsn.ua
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą