Žiemą, kai peršalimo ligų ir virusų sezonas tradiciškai įsibėgėja, imunitetą galima sustiprinti be radikalių sprendimų – pakanka pakoreguoti kasdienius įpročius.
Apie tai pasakojo dietologas Edas Tuli, įvardijęs kelis paprastus žingsnius, padedančius palaikyti organizmą šaltuoju metų laiku.
Apie tai pranešė leidinys Express.
Pirmiausia specialistas pataria peržiūrėti mitybą. Pasak jo, maistas turėtų būti įvairus ir „spalvingas“: ryškių spalvų daržovės ir vaisiai – ypač morkos, saldžiosios bulvės, saldžiosios paprikos ir uogos – turi antioksidantų bei vitaminų A, C ir E, kurie palaiko imuninės sistemos ląsteles.
Tuo pačiu ekspertas ragina mažinti cukraus ir itin perdirbtų produktų kiekį, ypač švenčių laikotarpiu. Alkoholis, ypač saldūs gėrimai, tokie kaip likeriai ar sidras, taip pat gali neigiamai paveikti organizmo apsaugines funkcijas.
Žarnyno sveikatai, kuri tiesiogiai susijusi su imunitetu, svarbu gauti pakankamai skaidulų – jų šaltiniai yra pilno grūdo produktai, ankštiniai augalai, daržovės, taip pat jogurtas ir kefyras.
Ne mažiau svarbus ir miegas. Kaip pabrėžia Tuli, lėtinis poilsio trūkumas daro organizmą labiau pažeidžiamą infekcijoms, nes būtent miego metu imuninė sistema atsistato ir tarsi „persikrauna“.
Atskiras dėmesys skiriamas vitaminams ir mikroelementams. Vitaminas C palaiko imunitetą ir randamas citrusiniuose vaisiuose bei uogose.
Vitaminą D, kurio žiemą dažnai trūksta dėl saulės šviesos stokos, galima gauti iš grybų. Taip pat naudingas cinkas – jo yra mėsoje, jūros gėrybėse, ankštiniuose augaluose ir sėklose.
Sąrašą užbaigia ciberžolė: jos veiklioji medžiaga kurkuminas pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis bei padeda organizmui efektyviau kovoti su infekcijomis.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą