Kad užbėgtumėte už akių pusiausvyros sutrikimams, vertėtų daryti pratimus, gerinančius kraujo apytaką, stuburo lankstumą, didinančius ištvermę, stiprinančius raumenis.
Pratimas "Tiltas"
Atsigulkite ant nugaros. Kojas suglauskite. Pėdas sustatykite lygiagrečiai viena kitai. Remdamiesi pėdomis, mentėmis ir alkūnėmis į grindis, pakelkite dubenį.
"Tiltą" galima daryti ir kitaip. Pėdos remiasi į grindis, rankos užkeltos už galvos, pirštai prie viršugalvio. Remdamiesi kojomis ir rankomis, pakelkite nugarą ir dubenį.
Pratimas "Lankas"
Šis pratimas stiprina klubus, sėdynę, pilvo sienelę, pagerina kraujo apytaką.
Gulėdami ant pilvo, įsiremkite smakru į grindis ir įsikibkite rankomis į kulkšnis. Palenkite galvą ir pečius; išlenkite nugarą taip, kad kūnas įgautų lanko formą. Sulaikykite kvėpavimą 5-6 sekundėms ir pasisupkite ant pilvo. Tada nuleiskite galvą ir pečius (laikydamiesi už kulkšnių) ir atsipalaiduokite.
Pratimą kartokite 3 kartus. Pabaigę apsiverskite ant nugaros ir pailsėkite keletą sekundžių.
Pratimas "Kobra"
Šitas pratimas didina stuburo lankstumą ir gerina kraujotaką.
Atsigulkite ant pilvo. Galvą padėkite ant grindų įsiremdami kakta; rankas sulenkite per alkūnes ir padėkite delnais į apačią; alkūnes prispauskite prie šonų. Kojų pirštai pasukti į vidų, kulnys - į išorę. Atpalaiduokite klubų ir sėdynės raumenis.
Pasiremdami į delnus, lėtai kelkite galvą atplėšdami dilbius nuo grindų. Rankų iki galo neištiesinkite. Pakelkite korpusą ir išrieskite juosmenį.
Pilvo apačia neturi atsiplėšti nuo grindų. Šią pratimo dalį atlikite įkvėpdami. Sulaikykite kvėpavimą, atvertę galvą atgal pažiūrėkite į viršų.
Tai turėtų trukti 50-10 sekundžių. Iškvėpdami lėtai grįžkite į buvusią padėtį. Atsipalaiduokite.
Atlikę pratimą, padėkite rankas vieną ant kitos, nuleiskite ant jų galvą dešiniu skruostu žemyn. Pailsėkite. Kvėpuokite, atsipalaiduokite.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą