Dieta - savęs valgymas

Dietos - pavojingas žaidimas su sveikata ir psichika, todėl specialistai pataria nepasiduoti lieknėjimo manijai ir rūpintis savo kūnu bei figūra protingai.

"Labiausiai nerimą kelia tai, kad dietomis susivilioja paauglės, jaunos merginos. Klaipėdos miesto visuomenės sveikatos specialistės, dirbančios švietimo įstaigose, pastebi, kad labai daug mergaičių ryžtasi drastiškoms dietoms tik dėl to, kad taptų lieknesnės, išvengtų bendraamžių patyčių. Kai kuriose mokyklose apie dietas prisipažino galvojančios 8 mergaitės iš 10. Baugu, kad laikydamosi dietų merginos gali susirgti nervine anoreksija ar bulimija. Statistika skelbia, kad pasaulyje net 5-20 proc. sergančiųjų anoreksija miršta nuo išsekimo", - teigia Klaipėdos miesto visuomenės sveikatos biuro l. e. p. direktorė Ineta Pačiauskaitė.

Rekomendacijos

Nebadaukite. Gali pasirodyti keista, tačiau dauguma valgo per mažai ir kalorijų trūkumas priverčia kūną kaupti. Mūsų kūnas yra protingas, ir jei jis negauna pakankamai maisto, medžiagų apykaita priverčia kūną kaupti kiekvieną kaloriją, kurią gauna, arba gaminti energiją iš kiekvieno turimo raumenų audinio. Tai nėra gerai. Nepraleiskite pusryčių. Žmonės, kurie nevalgo ryte, turi 4 kartus daugiau tikimybės nutukti.

Išsimiegokite. Trumpas miegas padidina gliukozės kiekį kraujuje. 4-7 valandų miego žmogaus organizmui nepakanka, rekomenduojama kiek galima dažniau pamiegoti 8 valandas, geriausia eiti miegoti prieš vidurnaktį. Būtent prieš vidurnaktį sumažėja kortisolio kiekis. Kortisolis - tai gyvybinis hormonas, reaguojantis į stresą. Jis pakelia apetitą, sulaiko riebalų ląsteles ir pasistengia kuo daugiau jų pagaminti.

Venkite saldintų gėrimų ir gerkite daugiau vandens. Vanduo yra tobulas, jis gerina virškinimą, šalina toksinus, padeda svarbioms medžiagoms įsigerti į ląsteles, kurios yra reikalingos deginant kalorijas.

Valgykite mažiau apdoroto maisto. Venkite greitai paruošiamo ir riebaluose kepto maisto ir stenkitės vartoti kuo daugiau natūralių produktų. Taip pat būtina gauti daug skaidulų (jos lengviau šalinamos); vaisiai ir daržovės yra geriausias pasirinkimas.

Sumažinkite tempą. Kai valgote, nerykite maisto godžiai. Regis, mes tik per šventes ramiai atsisėdame ir mėgaujamės maistu. Vienuoliai kramto kiekvieną maisto kąsnį po 100 kartų, bet jie taip pat valgo tol, kol pasijaučia sotūs. Jų nuomone, dažnas maisto kramtymas padeda kūnui geriau jį suvirškinti.

Kvėpuokite. Ryte, per pietus ir dienos gale 10 kartų stipriai įkvėpkite. Užsimerkite, įtraukite orą giliai į pilvą per nosį ir išleiskite visas atliekas per burną. Nesvarbu, ar esate įsitempęs, ar tiesiog norite tinkamai pradėti dieną, kvėpavimo pratimai yra labai svarbūs.

Neapsiribokite treniruotėmis. Netgi jeigu jūs sportuojate, negalite valgyti ir gerti ką tik panorėję. Yra trys svarbiausi faktoriai: balansuojantys pratimai, maistas ir nusiteikimas.