Fizinis aktyvumas padeda išsaugoti gerą kaulų, sąnarių ir raumenų būklę. Jis taip pat spartina medžiagų apykaitą, padeda atsikratyti streso ir įveikti depresiją.
Jei norime džiaugtis gera sveikata, darykime aerobinius, jėgos, tempimo pratimus. Aerobiniai pratimai lavina dideles raumenų grupes. Juos atliekant pakankamai intensyviai, širdies plakimas paspartėja tiek, kad treniruojama ir širdis, ir kraujagyslės. Tai greitas ėjimas, bėgimas, plaukimas, tenisas ir pan. Jie gausina į hormonus panašių medžiagų - endorfinų, kurie lemia gerą savijautą, kiekį kraujyje ir spartina kraujotaką. Dėl to ilgiau nesensta kraujagyslės, širdis, greitėja medžiagų apykaita, kuri padeda išvengti antsvorio. Pagaliau jie didina plaučių tūrį ir oro apykaitą juose, stiprina širdį, imuninę sistemą, gerina virškinimą, nuotaiką, padeda išsaugoti sveikus sąnarius.
Mankšta, kurios metu širdies tvinksniai paspartėja 50 - 75 proc., palyginus su didžiausia leistina riba (apytikriai 220 pulso tvinksnių minus mūsų amžius) vadinama vidutiniškai intensyvia. Jei širdis plaka sparčiau - pratimai labai intensyvūs. Daugeliui žmonių, o ypač pradedatiems, kad išsaugotų sveikatą, pakanka vidutiniškai intensyvios mankštos. Labai intensyvūs pratimai skirti sportininkams ir tiems, kurie siekia geresnės sportinės formos.
Per treniruotes reguliariai matuokime pulsą. Kai pulsą užčiuopti sunku, lengvesnės mankštos metu, pavyzdžiui, sparčiai žingsniuodami, galime vadovautis tokia taisykle: jei eidami įstengiame kalbėti, viskas gerai, jei galime dainuoti - verta padidinti krūvį.
Jėgos treniruotės lavina tam tikrus raumenis ar jų grupes. Jos atliekamos su svarmenimis ar be jų. Sustiprinę raumenis, išvengsime apatinės nugaros dalies skausmų, sušvelnės osteoartrito simptomai, padidės kaulų tankis, paspartės lieknėjimas, pažvalėsime, pagerės laikysena bei koordinacija, raumenys bus atsparesni traumoms.
Tempimo pratimai ištempia raumenis iki natūralaus jų ilgio, didina jų lankstumą. Visais atvejais - tempdami raumenis prieš aerobiką ar jėgos pratimus, užsiiminėdami joga ar kita raumenų bei sąnarių paslankumą didinančia mankšta - pasirengsime intensyviam darbui, išvengsime raumenų sąstingio po treniruotės, sumažinsime traumų tikimybę, išvengsime nugaros ir juosmens skausmų.
Gydytojas Ričardas Sabūnas
Šiuo metu skaitomiausi
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą