90-metė moteris sako esanti geriausios formos per visą savo gyvenimą: štai kaip ji treniruojasi

Joyce Hannah mankštos programa

Dviratis treniruoklis

Apskritai Hannah siekia šešių treniruočių per savaitę, kurių kiekviena trunka 30-60 minučių. Į tai įeina treniruotės ant dviračio treniruoklio bent 30 minučių tris kartus per savaitę. Kiekvieną treniruotę sudaro HIIT intervalai (kaitaliojami trumpi intensyvios veiklos ir trumpi poilsio periodai), po kurių penkias minutes trunka tempimo pratimai.

Jėgos treniruotės

Hannah taip pat daug dėmesio skiria jėgos treniruotėms, kurias atlieka tris kartus per savaitę po 30-60 minučių, treniruodamasi su treniruokliais arba naudodama laisvus svarmenis.

Vaikščiojimas

Hannah taip pat neskubėdama vaikšto po apylinkes. Paprastai ji vaikšto apie 30-60 minučių, penkis-šešis kartus per savaitę, ir nors kartais vaikšto viena, dažnai ją lydi draugas arba dukra.

Darbas su pusiausvyra

Vyresnio amžiaus žmonėms, norintiems išvengti kritimų, labai svarbi gera pusiausvyra, todėl Hannah periodiškai per savaitę atlieka pusiausvyros pratimus - 5-10 minučių, penkis kartus per savaitę, kurių metu atlieka tokius pratimus kaip stovėjimas ant vienos kojos arba tandeminis ėjimas (ėjimas tiesia linija ir statymas kojos kulnu tiesiai priešais kitos kojos pirštus).

Tempimas

Beveik kiekvieną vakarą prieš miegą Hana kelias minutes atlieka tempimo pratimus.

Ankstesni tyrimai parodė, kad mankšta daro jus protingesnius. Taigi, kognityvinis mankštos, miego ir nuotaikos poveikis gali 7-14 dienų paveikti mūsų neuronų tinklus, sustiprinti atmintį ir dėmesį.

Šaltinis: unian.net