Kaip nustoti pavydėti ir kankinti save abejonėmis: 4 veiksmingos strategijos

Pavydas yra dažnas išbandymas romantiškiems santykiams, nes tam tikru etapu su juo susiduria dauguma porų.

Apie tai Psychology Today rašo filosofijos daktarė, traumų ir artimų santykių klausimų ekspertė Šona Springer. Ji pabrėžia, kad nors pavydas paprastai laikomas neigiamu jausmu, atidus jo analizavimas gali paversti jį vertingu mūsų emocinių poreikių ir prisirišimo stiliaus indikatoriumi.

Remdamasi porų terapeuto Stepheno Stosnės pagrindinėmis idėjomis, Springer kuria metodą, kuris padeda atpažinti pavydą ir paversti ją asmeninio augimo ir gilesnio ryšio šaltiniu.

Dienos vaizdo įrašas

Emocinio kraštovaizdžio supratimas

Žmonės dažnai mano, kad pavydi dėl to, kad partneris padarė kažką netinkamo, tačiau iš tiesų pavydas retai kada yra susijęs tik su elgesiu. Pasak Springer, dažniausiai pavydas kyla iš vidinių baimių – baimės likti vienišam, baimės dėl savo netinkamumo ar baimės būti pakeistam.

Šios baimės pasireiškia tiek atvirai, tiek paslėptai: dirglumas, atsiribojimas, nuolatinis patvirtinimo siekimas ar net partnerio kontrolė. Žmonės vengia kalbėti apie pavydą, kad neparodytų savo pažeidžiamumo, bet vietoj to užduoda provokuojančius klausimus, atsiriboja arba kritikuoja partnerio draugus ir socialinius įpročius. Tokios gynybinės reakcijos sukuria dar didesnį atstumą ir pakenkia pasitikėjimui poroje.

Šaltinio nustatymas

Pavydas dažnai kyla iš praeities traumų, susijusių su prisirišimu – patirtų išdavysčių, emocinio nepasitenkinimo ar nepagarbos.

Svarbu pagalvoti, ką ši emocija bando parodyti apie jūsų gilumines baimes ar nepatenkintus poreikius. Vietoj to, kad sutelktumėte dėmesį tik į partnerio veiksmus, verta pažvelgti į save ir suprasti, ar turite baimę būti emociškai pakeistas ar žemą savigarbą.

Strategijos, kaip įveikti pavydą

Springer pataria keletą praktinių būdų, kaip paversti pavydą galimybe plėtoti santykius:

1. Pavadinkite emociją. Aiškiai ištarkite „Aš jaučiu pavydą“ be kaltinimų, suprasdami, kad tai gali būti susiję su praeitimi, o ne tik su partneriu.
2. Pradėkite atvirą dialogą. Vietoj kaltinimų, išreikškite savo jausmus taip, kad sukeltumėte supratimą: „Aš susirūpinau, kai pasakei apie susitikimą su kolega. Ar galime apie tai pakalbėti?“
3. Stiprinkite vidinį pasitikėjimą. Pasitikėjimas prasideda nuo gebėjimo pasitikėti savimi – valdyti diskomfortą, efektyviai bendrauti ir išlaikyti savo vertę nepriklausomai nuo išorinio vertinimo.
4. Ugdyti savigarbą. Užsiėmimai, stiprinantys pasitikėjimą savimi, mažina grėsmę, kurią jaučiame iš kitų. Kai žmogus jaučia savo vertę, pavydas praranda galią.

Taigi, pavydas, nors ir nemalonus, savaime nėra žalingas. Jis tampa problema, jei sukelia reakcinį elgesį ar emocinį užsidarymą. Su susidomėjimu ir užuojauta sau pavydas gali tapti keliu į gilesnį artumą ir asmenybės augimą.