10 geriausių maisto produktų, kurie gali padėti įveikti žiemos depresiją

Žiemos mėnesiais dažnai pablogėja nuotaika ir atsiranda sezoninio afektinio sutrikimo (SAD) simptomų, kurie pasireiškia dėl sutrumpėjusio šviesaus paros meto ir sumažėjusio socialinio aktyvumo.

Mitybos specialistas Olegas Švecas papasakojo, kaip tinkamai sureguliuoti mitybą, kad šaltuoju metų laiku palaikytume gerą emocinę savijautą ir pagerintume nuotaiką.

Apie tai rašo „Styler“.

1. Liesi baltymai

Baltyminis maistas yra energijos ir nuotaiką gerinančių aminorūgščių šaltinis.

Į savo mitybos racioną įtraukite žuvį, ankštines daržoves, riešutus, sėklas, grūdus ir vištieną. Venkite riebios mėsos.

2. Omega-3 riebalų rūgštys

Šie sveiki riebalai mažina depresijos simptomus ir palaiko smegenų funkciją. Omega-3 yra riebioje žuvyje, graikiniuose riešutuose ir linų sėmenų aliejuje.

3. Uogos

Uogose esantys antioksidantai mažina streso hormono kortizolio kiekį. Tinka bet kokios šviežios ar šaldytos uogos.

4. Maisto produktai be cukraus

Cukrus gali laikinai padidinti energijos kiekį, tačiau vėliau sukelia energijos išsekimą ir nuotaikos pablogėjimą.

Stenkitės vengti maisto produktų su pridėtiniu cukrumi, pavyzdžiui, sirupų ir kepinių.

5. Folio rūgštis

Folio rūgštis skatina serotonino, kuris gerina nuotaiką, gamybą.

Jos šaltiniai yra lapiniai žalumynai, apelsinai, lęšiai, avižiniai dribsniai ir sėklos.

6. Vitaminas B-12

Mažas šio vitamino kiekis siejamas su depresija.

Į savo valgiaraštį įtraukite jautieną, vėžiagyvius, lašišą, varškę ir jogurtą.

7. Vitaminas D

Žinomas kaip „saulės vitaminas“, vitaminas D padeda kovoti su bloga nuotaika.

Jo yra kiaušiniuose, žuvyse su kaulais ir grybuose.

8. Juodasis šokoladas

Šokolade, kuriame yra daug kakavos, yra antioksidantų, skatinančių endorfinų gamybą ir gerinančių nuotaiką.

9. Kalakutiena

Kalakutienoje gausu triptofano ir melatonino, kurie skatina atsipalaidavimą ir mažina stresą.

10. Bananai

Bananuose yra triptofano, magnio ir kalio.

Jie palaiko smegenų veiklą, mažina nerimą ir gerina miegą.

Eksperto patarimas

Nors tinkama mityba yra svarbi priemonė kovojant su depresija, ji nepakeičia profesionalaus gydymo.

Prieš keičiant mitybą patartina pasitarti su gydytoju arba mitybos specialistu.

Reguliarus šių produktų įtraukimas į valgiaraštį padės palaikyti emocinę būseną ir žiemą jaustis komfortiškiau.