„Magnis yra vienas iš tų „tyliųjų“ mineralų, kurie užtikrina šimtus svarbių procesų organizme“, – sako Samantha Peterson, registruotoji dietologė ir „Simply Wellness“ įkūrėja. Nacionalinio sveikatos instituto (NIH) duomenimis, magnis padeda organizmui gaminti energiją, palaikyti sveiką kraujospūdį bei cukraus kiekį kraujyje, palaiko nervų ir raumenų funkcijas.
Nors rimtas magnio trūkumas pasitaiko retai, tyrimai rodo, kad net 48% amerikiečių gauna mažiau magnio nei turėtų. Taip yra todėl, kad daugelis suvartoja nepakankamai daržovių, kurios natūraliai turtingos šiuo mineralu. Be to, perdirbtas maistas rafinavimo metu praranda vertingus mineralus. Kai kurioms grupėms, pavyzdžiui, vyresnio amžiaus žmonėms arba sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, magnio poreikis yra dar didesnis.
11 požymių, kad jums gali trūkti magnio:
1. Nuovargis
Jei jaučiatės silpni ar trūksta energijos, tai gali būti magnio kaltė. Magnis būtinas ATP – pagrindinės energijos molekulės ląstelėse – gamybai. Jei nuovargis nepraeina net pailsėjus, tai rimtas signalas.
2. Raumenų mėšlungis ir spazmai
Magnis reguliuoja kalcį ir kalį – elektrolitus, veikiančius raumenis. Esant trūkumui, nervai ir raumenys tampa jautresni, todėl gali atsirasti trūkčiojimas, naktinis blauzdų mėšlungis ar net akies trūkčiojimas.
3. Nerimas ir irzlumas
Magnis ramina nervų sistemą ir padeda reguliuoti neuromediatorius, tokius kaip dopaminas ir serotoninas. Trūkstant šio mineralo, smegenys gali veikti „perkrovos“ režimu, sukeldamos nepaaiškinamą stresą ar įtampą.
4. Nereguliarus širdies plakimas
Magnis stabilizuoja elektrinį širdies aktyvumą. Pajutus padažnėjusį ar nereguliarų širdies ritmą, būtina kreiptis į gydytoją, nes tai gali būti susiję su magnio deficitu.
5. Galvos skausmai
Šis mineralas daro įtaką nervų impulsų perdavimui ir kraujagyslių funkcijai smegenyse. Tyrimai rodo, kad magnio trūkumas dažnai susijęs su padidėjusia migrenos rizika.
6. Miego sutrikimai
Jei jaučiatės „pavargę, bet užsivedę“ ir negalite užmigti, gali trūkti magnio. Jis padeda nuraminti mintis ir paruošti kūną poilsiui.
7. Aukštas kraujospūdis
Magnis padeda atsipalaiduoti kraujagyslių sienelėms. Nepakankamas jo kiekis gali padidinti aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų riziką.
8. Nuotaikų kaita
Magnis dažnai vadinamas „atsipalaidavimo mineralu“. Be jo galite jaustis prislėgti ar patirti staigius nuotaikos svyravimus.
9. Virškinimo problemos
Mažas magnio kiekis gali sukelti vidurių užkietėjimą. Jei šis simptomas pasireiškia kartu su lėtiniu stresu, tai dažnas magnio trūkumo indikatorius.
10. Noras valgyti saldumynus
Staigus potraukis cukrui gali rodyti magnio trūkumą, nes šis mineralas padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Kai jo trūksta, atsiranda disbalansas, sukeliantis stiprų alkį saldumynams.
11. Silpni kaulai
Magnis padeda reguliuoti kalcį ir vitaminą D. Laikui bėgant, magnio trūkumas mažina kaulų tankį, o tai gali sukelti osteoporozę.
Ką daryti pastebėjus šiuos simptomus?
Gera žinia ta, kad magnio kiekį galima padidinti koreguojant mitybą. Įtraukite daugiau moliūgų sėklų, migdolų, žalių lapinių daržovių, pavyzdžiui, špinatų, rudųjų ryžių ar juodųjų pupelių.
Jei nuspręsite vartoti papildus, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Atliktas kraujo tyrimas padės tiksliai nustatyti, ar jums trūksta šio mineralo, ir parinkti tinkamiausią jo formą.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą