Šiandien daugelis kenčia nuo miego trūkumo, kuris neabejotinai kenkia jų sveikatai.
Ką daryti, kaip išspręsti šią problemą
Prieš griebiantis miego tablečių su galimu šalutiniu jų poveikiu, verta išbandyti skanius, natūralius sprendimus.
Kalbame apie vaisius. Juk tam tikrų vaisių valgymas prieš miegą gali padėti greičiau užmigti, gerai išsimiegoti ir atsibusti žvaliems.
Ne visi žino, kad daugelyje vaisių yra ne tik vitaminų, bet ir, pavyzdžiui, įvairių medžiagų ir junginių, kurie palaiko gerą miegą.
Pavyzdžiui, kai kuriuose vaisiuose yra mineralų, pavyzdžiui, kalio ir magnio, kurie atpalaiduoja raumenis.
Kituose yra triptofano - aminorūgšties, kuri skatina ramybę ir mieguistumą.
Kai kurie vaisiai suteikia organizmui vidutinę miego hormono melatonino dozę.
Kokius vaisius valgyti, kad geriau miegotumėte
Verta išbandyti bananus. Juose yra magnio ir kalio, kurie atpalaiduoja raumenis, ir triptofano, raminančio smegenis.
Prieš eidami miegoti galite sumaišyti ir išgerti bananą su pienu arba jogurtu.
Mažai kas žino, bet paprastos vyšnios yra maistinis melatonino šaltinis.
Išgerkite šiek tiek vyšnių sulčių arba įmaišykite šaldytų vyšnių į kokteilį, kad prieš miegą gautumėte skanią melatonino dozę.
Kad miegas būtų geresnis, vakaro pabaigoje užkandžiaukite ananaso griežinėliais.
Ananasuose yra magnio ir skaidulų, gerinančių miegą, taip pat fermento bromelaino, kuris mažina uždegimą ir padeda atpalaiduoti raumenis.
Įrodyta, kad kiviai turi didelį poveikį miegui gerinti. Tyrimai parodė, kad suvalgius vieną ar du kivius prieš miegą daugeliui žmonių gerokai pagerėjo miego kokybė ir trukmė.
Kiviuose yra vitamino C ir serotonino - dviejų maistinių medžiagų, kurios padeda atsipalaiduoti ir pailsėti dienos pabaigoje.
Apelsinai žinomi dėl juose esančio vitamino C, tačiau juose taip pat yra natūralaus cukraus, kuris ankstyvą vakarą gali suteikti raminantį energijos pliūpsnį.
Išgerkite nedidelę stiklinę apelsinų sulčių arba šviežią apelsiną kaip vakarinio užkandžio dalį.
Jei mėgstate egzotiškus vaisius ir turite galimybę jų įsigyti, vakarienei išbandykite papają.
Viena iš unikalių miegui skirtų papajų sudedamųjų dalių yra cholinas - maistinė medžiaga, palaikanti raumenų funkciją ir nervų sistemos veiklą.
Taip pat gausite reikiamą kiekį kalio, folio rūgšties ir vitaminų C ir E.
Tačiau net jei negalite sau leisti įsigyti egzotiškų vaisių, nenusiminkite, traškus obuolys gali būti puikus užkandis prieš miegą.
Obuolių skaidulos ir natūralus cukrus neleis jums užmigti vidury nakties, todėl cukraus kiekis kraujyje išliks tolygus.
Galite pradėti nuo vieno jums patinkančio vaisiaus ir, jei jis padės, valgyti jį toliau, o vėliau eksperimentuoti su kitais.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą