Ką valgyti patiriant stresą ir nerimą: 7 vaisiai, kurie gali padėti nervų sistemai

Mityba gali turėti įtakos ne tik fizinei savijautai, bet ir tam, kaip organizmas reaguoja į stresą. Kai kuriuose vaisiuose esančios maistinės medžiagos svarbios nervų sistemos veiklai, miegui ir nuotaikos reguliavimui.

Tyrimai rodo, kad reguliarus vaisių vartojimas kaip subalansuotos mitybos dalis gali būti siejamas su mažesniu streso ir nerimo lygiu.

1. Kiviai

Kiviuose gausu vitamino C, taip pat juose yra kalio, skaidulų ir antioksidantų. Vitaminas C dalyvauja įvairiuose organizmo procesuose, susijusiuose su serotonino ir dopamino – neurotransmiterių, svarbių nuotaikos reguliavimui ir organizmo reakcijai į stresą, – veikla.

Kai kurie tyrimai, kuriuose dalyvavo vitamino C trūkumą turintys žmonės, parodė, kad reguliariai vartojant kivius gali pagerėti nuotaika ir padidėti gyvybingumas.

Be to, kiviuose yra melatonino ir skaidulų, kurios gali būti naudingos miego kokybei.

2. Apelsinai

Dar vienas gausus vitamino C šaltinis – apelsinai. Juose esantys antioksidantai ir priešuždegiminėmis savybėmis pasižyminčios medžiagos gali padėti organizmui susidoroti su oksidaciniu stresu.

Apelsinuose taip pat yra skaidulų, B grupės vitaminų ir magnio. Šios maistinės medžiagos svarbios nervų sistemos veiklai ir padeda palaikyti stabilesnį cukraus kiekį kraujyje.

3. Mėlynės

Mėlynėse gausu antocianinų – antioksidantų, kurie, kaip manoma, padeda palaikyti smegenų sveikatą. Jie padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso ir gali turėti įtakos uždegiminių procesų mažinimui.

Kai kurie tyrimai taip pat sieja antioksidantų gausią mitybą su mažesniu nerimo lygiu.

4. Bananai

Bananuose yra B grupės vitaminų, kurie organizmui reikalingi įvairiems procesams, susijusiems su serotonino ir dopamino gamyba.

Be to, skaidulų ir natūralių angliavandenių derinys padeda palaikyti energijos lygį. Tai gali padėti išvengti staigių cukraus kiekio kraujyje svyravimų, kurie kai kuriems žmonėms gali būti susiję su nuovargiu ar dirglumu.

5. Braškės

Braškėse gausu vitamino C, antocianinų ir elago rūgšties. Šie antioksidantai padeda organizmui kovoti su oksidaciniu stresu ir gali būti susiję su uždegiminių procesų mažinimu.

Kai kurie tyrimai taip pat sieja braškėse esančius antioksidantus su didesniu energingumu žmonėms, patiriantiems ilgalaikį stresą ar nuovargį.

6. Granatai

Granatuose gausu polifenolių, antioksidantų ir vitamino C. Šios medžiagos padeda organizmui kovoti su oksidaciniu stresu ir uždegiminiais procesais.

Ankstesni tyrimai taip pat rodo galimą granatų maistinių medžiagų naudą smegenų veiklai, nuotaikai ir organizmo reakcijai į stresą. Vis dėlto šiam poveikiui patvirtinti reikalingi išsamesni tyrimai.

7. Avokadai

Nors avokadą dažnai laikome daržove, botaniškai tai yra vaisius. Jame gausu mononesočiųjų riebalų, magnio ir skaidulų.

Magnis svarbus normaliai nervų sistemos veiklai ir įvairiems organizmo procesams, susijusiems su reakcija į stresą. Kai kurių duomenų analizė rodo, kad nepakankamas magnio kiekis maiste gali būti siejamas su didesniu organizmo jautrumu stresui.

Ar pakanka tiesiog pakeisti mitybą?

Vienas konkretus produktas negali išgydyti nerimo sutrikimų ar visiškai apsaugoti nuo streso. Mityba gali būti tik viena bendros geros savijautos dalis.

Specialistai rekomenduoja sveiką ir įvairią mitybą derinti su:

reguliariu fiziniu aktyvumu;
pakankamu miegu;
poilsiu ir atsipalaidavimo praktikomis;
saikingu kofeino vartojimu.

Per didelis kofeino kiekis gali pabloginti miegą ir sustiprinti organizmo reakciją į stresą.