Kiviai yra ne tik vaisius, bet ir tikras maistinių medžiagų šaltinis, todėl jie itin vertingi sveikatai.
Šiame nedideliame vaisiuje, kuris retai sveria daugiau nei 100 g, yra 84 % vandens, todėl jis yra puikus hidratacijos šaltinis.
Jame taip pat yra apie 1 % baltymų ir riebalų bei šiek tiek mažiau nei 10 % angliavandenių, kurie suteikia organizmui energijos.
Vieno vidutinio dydžio kivio energinė vertė yra maždaug 48 kilokalorijos, todėl tai yra mažai kaloringas, bet maistingas maisto produktas.
Kiviuose gausu maistinių skaidulų, kurios prisideda prie sveiko virškinimo, taip pat yra nikotino rūgšties, įvairių cukrų ir įvairių vitaminų.
Kivių nauda moterims ir vyrams
Įsivaizduokite, kad šį žaliąjį lobį į savo racioną įtraukiate kasdien. Kas nutiks jūsų organizmui?
Pagerės virškinimas
Didelis skaidulų kiekis kiviuose užtikrina sklandžią virškinimo sistemos veiklą, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir suteikia lengvumo jausmą.
Kiviuose yra fermento aktinidino, kuris gerina baltymų virškinimą. Tai ypač naudinga žmonėms, turintiems virškinimo problemų.
Kiviai yra tikra Dievo dovana tiems, kurie dažnai valgo sūrų ir aštrų maistą, ypač greito maisto mėgėjams, nes šis vaisius veiksmingai padeda pašalinti iš organizmo druskos perteklių.
Šalindami druskos perteklių iš organizmo, kiviai palengvina inkstų veiklą ir neleidžia susidaryti akmenims, ypač tulžies pūslėje.
Normalizuoja cukraus kiekį
Skaidulos padeda normalizuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai ypač svarbu žmonėms, sergantiems diabetu arba turintiems polinkį į jį.
Dėl mažo glikeminio indekso ir subalansuoto natūralaus cukraus kiekio kiviai yra puikus pasirinkimas diabetu sergantiems žmonėms, nes nesukelia staigių gliukozės kiekio kraujyje šuolių.
Palaiko širdies sveikatą
Kiviuose esantis kalis palaiko širdies sveikatą, reguliuoja kraujospūdį ir stiprina kraujagyslių sieneles. Tai padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų.
Reguliuoja hemoglobino kiekį
Kiviuose esanti geležis padeda reguliuoti hemoglobino kiekį kraujyje. Todėl gydytojai dažnai rekomenduoja šį vaisių žmonėms, kurie serga mažakraujyste arba yra netekę daug kraujo.
Kiviai taip pat padeda išvengti kraujo krešulių susidarymo, nes padeda skaidyti riebalus, kurie gali užkimšti arterijas.
Kaip kiviai veikia išvaizdą
Kiviuose esantys vitaminai A ir E bei antioksidantai gerina odos, plaukų ir nagų būklę, suteikia jiems sveiko spindesio.
Vitaminas C skatina kolageno gamybą, todėl oda tampa stangri ir elastinga.
Šis vaisius padeda reguliuoti plaukų pigmentaciją, padeda išvengti ankstyvo žilumo.
Lieknėjimas ir svorio kontrolė
Dėl mažo kaloringumo ir didelio skaidulų kiekio kiviai labai padeda išlaikyti sveiką svorį.
Kiviai padeda numesti svorio ne tik dėl mažo kaloringumo, bet ir dėl juose esančių fermentų, kurie aktyviai skaido riebalus.
Kiviuose esančios tirpios maistinės skaidulos pasižymi savybe greitai pasisavinti vandenį, o tai padeda greitai pasisotinti ir veiksmingai slopina apetitą.
Skaidulos sukuria sotumo jausmą, kuris padeda kontroliuoti apetitą ir apsaugo nuo persivalgymo.
Vos du kiviai suteikia ketvirtadalį organizmui reikalingos folio rūgšties paros normos, todėl jie būtini nėščioms ir žindančioms moterims, kurioms ypač svarbu palaikyti pakankamą šio vitamino kiekį.
Stiprina imuninę sistemą
Vitaminas C, kurio gausu kiviuose, stiprina imuninę sistemą, todėl esate mažiau pažeidžiami peršalimo ligų ir infekcijų.
Jis taip pat yra stiprus antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.
Silpnėjant imuninei sistemai, tampame labiau pažeidžiami peršalimo ligų, tačiau dėl didelio vitamino C kiekio kiviai gali būti patikima apsauga.
Prasidėjus rudens šaltiems orams, kai padidėja rizika susirgti, padidinę kivių suvartojimą iki dviejų vaisių per dieną, natūraliai prisotinsite organizmą askorbo rūgštimi.
Tai ne tik sustiprins imuninę sistemą, apsaugos nuo peršalimo ligų, bet ir apsaugos ląsteles nuo pažeidimų, sulėtins senėjimo procesus.
Yra net kiviais pagrįsta dieta, pagal kurią rekomenduojama valgyti tik mažai kalorijų turinčius maisto produktus, o per dieną rekomenduojama suvalgyti penkis kivius.
Pagerės miegas, sumažės neurozių
Reguliarus kivių vartojimas aprūpina organizmą svarbiausiais vitaminais ir mineralais, kurie padeda padidinti energiją ir bendrą tonusą.
Kiviuose yra B grupės vitaminų, kurie būtini normaliai nervų sistemos veiklai.
Kiviuose esantys antioksidantai teigiamai veikia smegenų veiklą, mažina stresą ir gerina nuotaiką.
Tyrimai rodo, kad reguliariai vartojant kivius galima pagerinti miego kokybę.
Be to, šis vaisius naudingas žmonėms, patiriantiems depresiją ar neurozę.
Kivių žievelės nauda
Dažnai nepakankamai vertinama kivių žievelė ypač vertinga vėžiu, rimtomis dermatologinėmis problemomis ir alergijomis sergantiems žmonėms.
Jis taip pat padeda sergant disbioze, nes veiksmingai kovoja su auksiniu stafilokoku ir E. coli.
Reguliarus kivių vartojimas padeda sumažinti riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, kai kurių rūšių vėžiu ir kitomis lėtinėmis ligomis.
Nenuvertinkite šio mažo vaisiaus galios. Reguliariai įtraukdami kivius į savo racioną, suteiksite organizmui visą eilę sveikatai ir ilgaamžiškumui būtinų maistinių medžiagų.
Kiviai yra ne tik skanus vaisius, bet ir galinga priemonė jūsų sveikatai palaikyti.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą