Kodėl su amžiumi žmonės pabunda vis anksčiau be žadintuvo: mokslininkų paaiškinimas

Daugelis žmonių pastebi: su amžiumi jie pradeda pabusti vis anksčiau, net be žadintuvo. Jei anksčiau ankstyvas rytas atrodė žygdarbis, dabar kūnas pats pažadina vos prašvitus. Šis reiškinys turi aiškų biologinį paaiškinimą, rašo HuffPost.

Kaip keičiasi smegenys ir kūno laikrodis

Miego specialistas daktaras Sairam Parthasarathy aiškina: su amžiumi smegenys tampa mažiau jautrios išoriniams signalams, kurie padeda nustatyti paros ritmą.

Tokie veiksniai kaip šviesa, maistas, bendravimas ar fizinis aktyvumas signalizuoja organizmui, kada diena, o kada naktis. Tačiau bėgant metams šie ryšiai silpnėja.

Pavyzdžiui, jaunam žmogui vakarienė yra ženklas, kad metas ruoštis miegui, bet vyresniame amžiuje šis vidinis laikrodis gali išsiderinti. 

Nerviniai keliai, perduodantys informaciją apie laiką, veikia lėčiau, todėl vyresni žmonės pavargsta anksčiau, o pabunda dar prieš aušrą, jausdamiesi pakankamai pailsėję.

Regėjimas ir miegas: paslėptas ryšys

Kitas svarbus veiksnys — regėjimo susilpnėjimas. Su amžiumi akys priima mažiau šviesos, o būtent šviesa padeda reguliuoti cirkadinius ritmus.
Ypač tai pastebima sergant katarakta: dėl drumstėjančio lęšiuko į smegenis patenka mažiau šviesos signalų.

Dėl to smegenys klaidingai „mano“, kad vakaras atėjo anksčiau nei iš tikrųjų, ir melatoninas — miego hormonas — pradeda gamintis per anksti. Rezultatas: žmogus užmiega ir pabunda gerokai anksčiau.

Kaip pagerinti miego kokybę po 60-ies

Ekspertai rekomenduoja stiprinti kūno laikrodžio jautrumą šviesai:

• Vakare praleiskite 30–60 minučių ryškioje šviesoje — eikite pasivaikščioti ar tiesiog įjunkite daugiau šviesos namuose. Tai duoda smegenims signalą, kad diena dar nesibaigė.

• Venkite alkoholio prieš miegą – nors jis trumpam sukelia mieguistumą, jis sugadina gilaus miego fazes ir išbalansuoja ritmą.

• Rudenį ir žiemą, kai trumpesnės dienos, verta bent dvi valandas kasdien praleisti ryškioje šviesoje, kad palaikytumėte natūralų miego ciklą.

Trumpai tariant: jei po 60-ies pabundate anksčiau nei norėtumėte — jūsų kūnas ne „mažiau miega“, jis tiesiog keičia savo laiką. Šviesa, judėjimas ir tinkami įpročiai padės šį laikrodį perreguliuoti.