Nuolatinis nuovargis ir mieguistumas: kokių vitaminų trūksta jūsų organizmui

Nerimas yra dažnas reiškinys, galintis turėti įtakos gyvenimo kokybei.

Nerimastingumą ir lėtinį nuovargį gali sukelti įvairūs veiksniai, pavyzdžiui, netinkama mityba, fizinio aktyvumo stoka, stresas ar nepakankamas miegas.

Nuolatinį nuovargį dažnai sukelia vitaminų, mikroelementų ir kitų maistinių medžiagų trūkumas organizme.

Vitaminas B12

B12 atlieka svarbų vaidmenį nervų sistemos veikloje.

Šio vitamino trūkumas gali sukelti padidėjusį nerimą, depresiją ir nuovargį.

Vitaminas B12 padeda gamintis serotoninui - neurotransmiteriui, kuris turi įtakos nuotaikai.

Žmonės, kurie negauna pakankamai šio vitamino, gali jausti nerimą ir kitus psichikos sutrikimus.

Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B12: mėsa (jautiena, kiauliena, vištiena), žuvis (lašiša, tunas), pieno produktai (pienas, sūris, jogurtas), kiaušiniai.

Magnis

Magnis yra svarbus mineralas, padedantis reguliuoti nervų sistemą ir mažinti streso lygį.

Magnio trūkumas gali sukelti padidėjusį nerimą, dirglumą ir nemigą.

Magnis padeda suaktyvinti GABA (gama-aminosviesto rūgšties) receptorius, kurie turi raminamąjį poveikį.

Maisto produktai, kuriuose gausu magnio: špinatai, moliūgų sėklos, migdolai, avokadai, juodasis šokoladas.

Vitaminas C arba askorbo rūgštis

Šis antioksidantas padeda stiprinti imuninę sistemą ir didinti organizmo atsparumą.

Jis skatina serotonino, kuris reguliuoja nuotaiką, miego ciklus, kovoja su depresija ir lėtiniu nuovargiu, gamybą.

Kokie maisto produktai turi vitamino C: erškėtuogės, saldžiosios paprikos, kiviai, briuseliniai kopūstai.

Geležis

Šis mikroelementas atsakingas už deguonies pernešimą kraujyje, reguliuoja medžiagų apykaitą, apsaugo nuo mažakraujystės.

Jos trūkumas sukelia silpnumą, mieguistumą, blyškią odą ir matinius plaukus.

Palaikyti geležies kiekį galima į mitybą įtraukiant jūros dumblių, džiovintų obuolių, džiovintų slyvų, raudonos mėsos, kepenų.

Kalis

Kalis yra vienas iš pagrindinių mūsų organizmui reikalingų elektrolitų.

Jis būtinas tinkamai širdies veiklai ir kraujotakai, gerina smegenų veiklą ir dalyvauja raumenų susitraukime.

Kalio trūkumo simptomai: nervingumas, greitas nuovargis, silpnumas, kojų patinimas, aritmija ir galvos svaigimas.

Geriausias būdas gauti pakankamai šios medžiagos - įtraukti į savo racioną tokių maisto produktų kaip džiovinti abrikosai ir džiovintos slyvos, lęšiai, bananai, brokoliai.

Vitaminas D

Vitaminas D taip pat atlieka svarbų vaidmenį palaikant psichinę sveikatą.

Šio vitamino trūkumas gali sukelti depresiją ir nerimą.

Vitaminas D padeda reguliuoti serotonino kiekį, kuris turi įtakos nuotaikai ir bendrai savijautai.

Be to, nuovargį gali sukelti atmosferos slėgio pokyčiai, magnetinės audros, temperatūros svyravimai ir Saulės aktyvumas.