Kiekvienas kartais patiria liūdesį, niūrumą ar prislėgtumą. Tačiau jei šie jausmai užsitęsia savaites ir pradedate jaustis beviltiškai, beverčiai ar tiesiog tušti ir abejingi, jums gali būti depresija. Kaip ir širdies ligos, depresija yra plačiai paplitusi, todėl nėra neįprasta, kad šios dvi būklės pasireiškia kartu.
Tačiau daugelis žmonių nežino apie abipusį ryšį tarp šių dviejų būklių, teigia dr. Stephanie Collier, Harvardo universiteto McLean ligoninės geriatrinės psichiatrijos skyriaus švietimo direktorė. „Širdies ligos diagnozė gali išprovokuoti depresijos epizodą. Tačiau depresija taip pat gali padidinti jūsų pažeidžiamumą širdies ligoms“, – sako ji.
Kai kurie sutapimai kyla dėl bendrų gyvenimo būdo veiksnių, tokių kaip fizinio aktyvumo trūkumas ir nesveika mityba. Šių problemų sprendimas gali teigiamai paveikti tiek jūsų nuotaiką, tiek širdies sveikatą. Kiti saugūs ir veiksmingi būdai palengvinti depresijos naštą apima darbą su terapeutu ir šviesos terapijos naudojimą – abi šios galimybės dabar yra lengviau prieinamos nei anksčiau. Be šių strategijų, yra daug vaistų, skirtų depresijai gydyti.
Sunki širdis
Depresija veikia visą kūną, ne tik smegenis. Kaip ir nerimas bei stresas, depresija gali būti sukelta sudėtingų gyvenimo aplinkybių. Dėl to padidėjęs streso hormonų kiekis gali padidinti kraujospūdį ir širdies ritmą.
Depresija taip pat, atrodo, didina uždegimą, žinomą cholesterolio pripildytų apnašų kaupimosi arterijose kaltininką. Be to, ji sukelia kraujo ląstelių fragmentų, žinomų kaip trombocitai, „lipnumą“ ir didesnę tikimybę, kad jie sudarys krešulius kraujotakoje. Ši pokyčių kaskada prisideda prie didesnės širdies priepuolio tikimybės.
Būkite aktyvesni
Depresija dažnai palieka žmones apatiškus, pavargusius ir nemotyvuotus, todėl dažnai girdimas patarimas „tiesiog pasportuoti“ gali atrodyti neįmanomas. Tačiau bet kokia veikla yra geriau nei gulėjimas lovoje, sako dr. Collier. Pasirinkite tai, kas jums patinka, kai jaučiatės gerai, net jei tai tik ėjimas į kavinę. Išėję iš namų, trumpai pasivaikščiokite. Kitą kartą nueikite šiek tiek toliau, ji siūlo. Laikas gamtoje taip pat gali padėti pagerinti nuotaiką.
Gerai maitinkitės
Lyginant su gerai žinomu ryšiu tarp mitybos ir širdies sveikatos, ryšys tarp mitybos ir nuotaikos nėra taip gerai nustatytas. Vis dėlto daugelis dr. Collier pacientų nerimauja dėl demencijos. „Todėl primenu jiems, kad nerimas ir depresija gali paveikti pažinimo funkciją ir atmintį“, – sako ji.
Kadangi jie yra motyvuoti apsaugoti savo smegenų sveikatą, jie yra labiau linkę pagerinti savo mitybą. Jos trys pagrindiniai patarimai: sumažinti mėsos vartojimą, valgyti daugiau daržovių (ypač lapinių žalumynų) ir pakeisti mažiau sveikus riebalų šaltinius (pvz., sviestą) alyvuogių aliejumi.
Pamatykite šviesą
Nors geriausiai žinoma dėl sezoninės depresijos gydymo, šviesos terapija taip pat gali būti veiksmingas papildomas gydymas kitų tipų depresijai, sako dr. Collier. Jums reikia įsigyti arba išsinuomoti šviesos lempą, kuri skleidžia 10 000 liuksų (šviesos intensyvumo matas), ir sėdėti prieš tokią šviesą apie 30 minučių kiekvieną rytą, kuo greičiau pabudus. Norėdami įsitikinti, kad gaunate veiksmingą produktą, patikrinkite Aplinkos terapijos centrą, ne pelno organizaciją, kuri teikia patarimus, kaip pasirinkti šviesos dėžutę.
Pasikalbėkite
Surasti terapeutą dabar yra daug lengviau nei anksčiau, dėka internetinių platformų, tokių kaip „Alma“, „Headway“ ir kitų, kurios sujungia žmones su terapeutais, kurie priima jų draudimą. „Nuo COVID, kai terapija persikėlė į internetą, situacija tikrai pasikeitė“, – sako dr. Collier. Terapijai nuotoliniai vizitai yra patogesni ir tokie pat veiksmingi kaip ir asmeniniai seansai. „Kartais žmonės labiau nori dalintis detalėmis apie save, kai jie yra ekrane, nei asmeniškai“, – sako dr. Collier.
Vaistų gairės
Vaistai nerekomenduojami lengvai ar vidutinei depresijai, nes epizodai paprastai išnyksta savaime, ypač jei naudojatės kitomis aukščiau aprašytomis intervencijomis, sako dr. Collier. Nors tik apie 30–40% žmonių, vartojančių antidepresantus, pastebi reikšmingą pagerėjimą, šie vaistai daugeliui žmonių išlieka svarbiomis priemonėmis.
Kardiologai linkę rekomenduoti antidepresantą sertraliną, nes jis turi mažiau žinomų su širdimi susijusių šalutinių poveikių nei susiję vaistai, bendrai žinomi kaip SSRI, sako dr. Collier.
Pastaba: vyresnio amžiaus žmonėms didelės kitų populiarių SSRI, citalopramo (Celexa), dozės gali padidinti rimto širdies ritmo sutrikimo riziką. Vyresni nei 60 metų žmonės neturėtų vartoti citalopramo didesnėmis nei 20 miligramų dozėmis.
Šaltinis: www.health.harvard.edu
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą