Štai kodėl būna taip sunku numesti svorio.
Tačiau mitybos specialistė iš Australijos pasidalijo keletų paprastų gudrybių, kurios padės gerokai sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir numesti 3–5 kilogramus per mėnesį be ypatingų pastangų.
„Jeigu tris-keturias savaites pasistengsite per dieną suvartoti po 300–500 kalorijų mažiau, kas savaitę galite numesti po 0,5–1 kg svorio arba po 3–5 kilogramus per mėnesį“, – teigė dietologė Australijos interneto puslapyje „My Body+Soul“.
Tad kaip suvartoti kasdien 500 kalorijų mažiau to nė nepastebint?
1. Pakeiskite duoną
Balta duona ar pita paprastai turi dvigubai daugiau kalorijų nei plona riekelė juodos ruginės duonos ar lavašas.
Taigi, jei mažiau sveiką duoną pakeisite sveikesne, galite per dieną sutaupyti po 100 kalorijų.
2. Sumažinkite išgeriamos kavos kiekį
Susie įspėjo, kad kavos su pienu, tokios, kaip latė ar kapučinas, puodelį gali sudaryti 60–100 kalorijų.
Jeigu kavinėse rinksitės mažesnį mėgstamos kavos su pienu puodelį, suvartosite iki 50 kalorijų mažiau.
Taip pat mitybos specialistė siūlė atsisakyti cukraus. Taip suvartosite dar 15–20 kalorijų mažiau.
3. Sumažinkite mėsos porcijas
Susie teigimu, nemažai žmonių, ypač australų, suvartoja per daug mėsos.
Pavyzdžiui, tiek mėsos, kiek užtektų keturiems žmonėms, dažnai suvalgo du žmonės.
„Jeigu lėkštėje bus daugiau daržovių ir salotų, o mėsos perpus mažiau, nei esate įpratę valgyti, suvartosite bent 150 kalorijų mažiau“, – patarė mitybos specialistė.
4. Sumažinkite angliavandenių kiekį
Mes dažnai per dieną suvalgome gerokai per daug angliavandenių, nors dirbame sėdimą darbą.
Tokie angliavandeniai, kaip baltieji ryžiai, makaronai ar bulvės, neretai sudaro nemažą mūsų valgio dalį.
Verčiau dalį angliavandenių pakeiskite daržovėmis.
Verta atkreipti dėmesį ir į mūsų užkandžius, tokius kaip įvairūs trapučiai, grūdų batonėliai ar vaisių sultys. Juos neretai sudaro rafinuoti grūdai ir koncentruoti cukrūs, kas gerokai padidina suvartojamų kalorijų kiekį.
5. Vartokite mažiau padažų, užtepų ir pagardų
Pasak Susie, vos viename valgomajame šaukšte majonezo gali būti 100 kalorijų, pomidorų padaže – 20 kalorijų, o svieste ar margarine – 20–30 kalorijų.
„Kasdien mažiau vartodami maisto pagardų, užtepų ir padažų galite sutaupyti mažiausiai 50 kalorijų per dieną“, – žadėjo dietologė.
6. Keiskite alkoholį
Susie nesiūlo visiškai atsisakyti alkoholio, tačiau tiems, kas nori suvartoti mažiau kalorijų, rekomenduoja rinktis silpnesnus gėrimus.
Silpnesnio alkoholio taurė turi 20–30 kalorijų mažiau, nei stipresnio.
Toks maistas, kaip salotos, skrudintos daržovės ir sriubos yra puikūs patiekalai, kurie gali padėti perpus sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.
Pavyzdžiui, sriuboje ar salotose yra perpus mažiau kalorijų nei dideliame sumuštiniame.
Taigi, jei kasdien vieną patiekalą pakeisite mažiau kaloringu, suvartosite 200–300 kalorijų mažiau.
Parengta pagal „My Body+Soul“
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą