Tik penkios minutės per dieną ir iki 4 cm juosmens srityje: japoniškas metodas ištiesinti nugarą ir pašalinti pilvą

Maždaug prieš 10 metų gydytojas Fukutsuji sukūrė paprastą, bet veiksmingą metodą, kuris padeda koreguoti figūrą ir atsikratyti suglebusio pilvo, grąžinant skeletui natūralią padėtį.

Tam reikia skirti vos 5 minutes per dieną ir net nejudėti, o tik gulėti, tačiau netrukus kūno kontūrai pasikeis į gerąją pusę: liemuo taps lieknesnis, nugara - lygesnė. 

Kai metodas buvo pirmą kartą išleistas, japonų gydytojo knygos buvo parduota daugiau kaip 6 milijonai egzempliorių. Tačiau visą metodo esmę galima apibūdinti keliomis eilutėmis.

Kaip teisingai gulėti ant atramos

Kad metodas veiktų, reikia suprasti kelias pagrindines taisykles:

Paimkite rankšluostį ir iš jo susukite ne trumpesnį kaip 40 cm ilgio ir 7-10 cm pločio volelį. Kad jis neišsivyniotų, rekomenduojame jį surišti.

Atsisėskite ant horizontalaus kieto paviršiaus: tai gali būti sofa, masažo stalas, grindys su fitneso kilimėliu. Padėkite volelį už savęs.

Švelniai nuleiskite save ant nugaros taip, kad volelis būtų tiksliai skersai kūno po apatine nugaros dalimi (bamba). Tai labai svarbus momentas.

Ištieskite kojas pečių plotyje, o tada suglauskite pėdas (didieji pirštai turi liesti vienas kitą), kulnai turi būti 20-25 cm atstumu.

Sulenktas tiesias rankas padėkite už nugaros delnais žemyn taip, kad mažieji pirštai liestų vienas kitą.
Šioje padėtyje reikėtų praleisti tik 5 minutes. 

Atsistokite atsargiai, nes sąnariai ir kaulai atliekant pratimą gali pasislinkti.

Ką duoda ritinėlis po nugara? 

Jei viskas atlikta teisingai, pajusite, kaip skeletas užėmė natūralią padėtį, išsitiesino. Palaipsniui bus įtraukiamas pilvas, o vidaus organai atsidurs jiems palankiausioje vietoje. 

Jei jums sunku ištverti 5 minutes, galite pradėti nuo 2-3 minučių, palaipsniui ilgindami laiką. Jau po mėnesio tokių kasdienių pratimų pastebėsite pirmuosius rezultatus.

Tai puiki alternatyva stuburą stiprinantiems pratimams. Kaip ir bet kuri metodika, šis metodas turi kontraindikacijų. Todėl prieš ją naudodami turėtumėte pasitarti su gydytoju. 

Pagrindinės kontraindikacijos yra šios: skoliozė, klubo sąnarių problemos, gali paūmėti osteochondrozė. 

Svarbu suprasti, kad nuo šio statistinio pratimo ištempiami sąnariai ir raumenys, todėl iš pradžių patirsite diskomfortą ir skausmą.

Šaltinis: tsn.ua