Visi tai darome prieš eidami miegoti - ir dėl to negalime užmigti: kokia to priežastis?

Norvegijos mokslininkai, išanalizavę 45 000 studentų duomenis, nustatė nerimą keliančią tendenciją: kuo daugiau laiko žmonės praleidžia prie ekranų lovoje, tuo blogiau jie miega.

Ką pataria specialistai

Kad išvengtumėte miego problemų, mokslininkai pataria:

Padėkite telefoną į šalį likus 30-60 minučių iki miego.

Laikykitės pastovios dienotvarkės - eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu.

Sumažinkite ekrano ryškumą arba naudokite naktinį režimą.

Prieš miegą užsiimkite atpalaiduojančia veikla - skaitykite knygą, klausykitės muzikos arba maudykitės vonioje.

Vakare venkite kofeino ir alkoholio.

Norvegijos tyrėjai planuoja toliau tirti šią temą ir nagrinėti išmaniųjų telefonų pranešimų naktį poveikį.

„Visa tai kartu padės parengti optimalias rekomendacijas žmonėms, norintiems pagerinti miego kokybę“, - sako jie.

Primename, kad mokslininkai nustatė, jog reguliarus kivių vartojimas prieš miegą padeda greičiau užmigti ir atsikratyti nemigos.

Taip yra dėl didelio kiekio serotonino ir antioksidantų, kurie padeda reguliuoti organizmo biologinius ritmus.