Maisto produktai, neviršijantys 100 kalorijų, kad galėtumėte keisti savo mitybą

Jūsų dietos sėkmė slypi įvairovėje: keičiant maisto produktus, jūs beveik nesijausite, jog laikotės dietos. O renkantis maisto produktus, kurių kalorijų kiekis neviršija 100, dar lengviau numesti svorio.

 

Toliau pateikiami maisto produktai iki 100 kalorijų, kuriais paįvairinsite savo mitybą.

Omaras

Omaras yra paklausus ir šiek tiek brangus maisto produktas, tačiau jis turi mažai kalorijų ir daug maistinių savybių.

Tai puiki alternatyva besilaikantiems dietos, ir jei ne piniginė, jį valgytume dažnai!

Jame gausu baltymų, fosforo ir vitamino A.

Humusas

Humusas - tai avinžirnių kremas, kuriame gausu baltymų ir kuris nėra labai kaloringas.

Jį galite drąsiai vartoti ypatinga proga arba kaip aperityvą, net jei laikotės dietos.

Mėgaukitės su riekele viso grūdo duonos arba su arabiška duona... skanu.

Popkornai

Kartais valgyti popkornus priešais televizorių daugeliui teikia didelį pasitenkinimą, o besilaikantiems dietos - dar didesnį!

Žinoma, visada verčiau rinktis naminius popkornus, kurie yra sveikesni ir pigesni, ir juos ruošti naudojant karšto oro pūstuvą, kuris yra idealus įrankis norint gauti tikrų popkornų be pridėtinių riebalų.

Ar žinojote, kad, pasak Džo Vinsono iš Skrantono universiteto Pensilvanijoje, popkornai taip pat yra sveiki?

Iš tiesų juose yra daugiau polifenolių nei vaisiuose ar daržovėse.

Bet kad jie būtų dar sveikesni, į popkornus įberkite šiek tiek druskos.

Putpelių kiaušiniai

Putpelių kiaušiniai, kuriuose gausu fosforo, kalcio ir kalio, savo maistinėmis savybėmis pranoksta vištų kiaušinius.

100 g putpelių kiaušinių turi 158 kalorijas, taigi, kadangi putpelės kiaušinis vidutiniškai sveria 30 g, suvalgę vieną suvartosite tik 50 kalorijų.

Puikiai tinka virti, taip pat žali arba kepti keptuvėje, puikiai tinka į salotas.

Lašišos gabalėlis

Puikus ir sveikas patiekalas, puikiai tinkantis pagrindiniam patiekalui: jame gausu baltymų, vitaminų ir mineralų, pavyzdžiui, fosforo ir seleno, padedančių išlaikyti koncentraciją, ir daug Omega 3 riebalų rūgščių, kurios naudingos širdžiai.

Putpelių kiaušinis turi apie 50 kalorijų.

Braškės

Labai gerai, jos naudingos jūsų sveikatai, jose yra vitamino C.

Jos pasižymi mažu kaloringumu, vos 30 kcal 100 g, turi nedaug cukraus, turi daug antioksidacinių savybių.

Cukinijos

Daržovės, turinčios mažai kalorijų (21 kcal 100 g), tinka lieknėjimo dietoms.

Jose yra daug vandens ir skaidulinių medžiagų, jos yra vitaminų A ir C, mineralinių druskų, geležies ir kalcio šaltinis.

Tofu

Dėl savo gebėjimo sugerti ruošiamo maisto skonį tofu yra vadinamas "maisto chameleonu" ir yra svarbus augalinių baltymų šaltinis.

Jame taip pat gausu nepakeičiamųjų aminorūgščių, pvz:

lizino

metionino

cistino

fenilalanino

treonino

triptofanas

valinas.

Be to, jame nėra cholesterolio.

Tofu yra labai universalus maisto produktas, kurį galima gaminti įvairiais būdais.

Traškios, valgytinos žalios kaip užkandis, kad numalšintų alkį ir netukintų.

Sidebar placeholder