Naujas tyrimas: paprasti gyvenimo būdo pokyčiai padeda pagerinti psichikos sveikatą

Sveikas gyvenimo būdas, fizinis aktyvumas, tinkama mityba ir kokybiškas miegas gali labai pagerinti jūsų emocinę būklę.

Specialistai ir mokslininkai toliau tiria metodus, padedančius gerinti psichikos sveikatą.

Naujos išvados rodo, kad paprasti gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip fiziniai pratimai, tinkama mityba ir kokybiškas miegas, gali gerokai pagerinti emocinę savijautą ir padėti kovoti su stresu, depresija ir nerimo sutrikimais.

Pateikiame keletą svarbiausių išvadų, kurios gali pakeisti mūsų požiūrį į psichikos sveikatos priežiūrą:

Mankštos vaidmuo palaikant psichikos sveikatą

Vienas veiksmingiausių metodų yra reguliarios jėgos treniruotės. Tyrimai rodo, kad net minimalios pastangos, pavyzdžiui, kūno svorio pratimai ar naudojimasis pasipriešinimo juostomis, gali teigiamai paveikti nuotaiką, sumažinti nerimo ir depresijos simptomus ir pagerinti fizinę sveikatą.

Tokio pobūdžio veikla yra prieinama daugumai žmonių, todėl ji ypač patraukli siekiantiems emocinio ir fizinio atsparumo.

Mitybos poveikis psichikos sveikatai

Mokslininkai taip pat atkreipia dėmesį į žalingą itin apdoroto maisto poveikį psichikos sveikatai.

Šiuose maisto produktuose, pagamintuose iš dirbtinių ingredientų, dažnai yra daug cukraus, druskos, riebalų ir kalorijų, tačiau mažai skaidulinių medžiagų ir vitaminų.

Tai greitasis maistas, saldūs gėrimai, dribsniai, sausainiai ir užkandžiai. Reguliarus tokių maisto produktų vartojimas siejamas su padidėjusia depresijos rizika.

Specialistai pataria pirmenybę teikti visaverčiam maistui ir vengti maisto produktų su nepažįstamomis sudedamosiomis dalimis.

Miegas - psichikos sveikatos pagrindas

Gilus miegas atlieka svarbų vaidmenį palaikant smegenų sveikatą. Vykstant veiklai smegenų ląstelės gamina toksinus, kurie kaupiasi per dieną.

Miegas leidžia smegenims išsivalyti nuo šių atliekų ir apsaugo jas nuo tokių ligų, kaip Alzheimerio liga, depresija ir migrena.

Kaip patvirtina nauji tyrimai, gilaus miego metu sinchronizuota neuronų veikla padeda pašalinti toksinus.

Ketogeninė dieta ir jos poveikis psichikos ligoms

Dar viena tyrimų sritis - ketogeninė dieta, kurioje daug riebalų ir mažai angliavandenių.

Ji gali padėti gydyti bipolinį sutrikimą ir šizofreniją.

Tačiau ekspertai teigia, kad griežti šios dietos reikalavimai gali riboti ilgalaikį jos taikymą.

Visi šie metodai rodo, kad paprasti, bet veiksmingi gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip subalansuota mityba, kokybiškas miegas, fizinis aktyvumas ir geri įpročiai, gali padėti pagerinti ne tik psichikos sveikatą, bet ir bendrą savijautą.