Neramių kojų sindromas: lengvos padėjimo sau strategijos

RLS supratimas

RLS yra neurologinė būklė, sukelianti nenugalimą norą judinti kojas dėl nepatogių pojūčių. RLS serga maždaug 2–8 % gyventojų.

Remiantis Neramių kojų sindromo fondu, RLS apibūdinamos šios savybės:

stiprus noras judinti kojas, dažnai dėl nepatogių pojūčių

simptomai, kurie pablogėja poilsio ar neveiklumo metu

laikinas simptomų palengvėjimas judant

simptomai, kurie sustiprėja vakare arba naktį

simptomai, nepaaiškinami kitomis sąlygomis.

RLS simptomai

Nemalonūs pojūčiai, susiję su RLS, dažniausiai atsiranda kojose (o kartais ir rankose). Šie pojūčiai, dažnai apibūdinami kaip traukimas, niežulys, šliaužimas ar dilgčiojimas, paprastai jaučiami giliai abiejose kojose. Šie pojūčiai dažnai sukelia nenugalimą poreikį judinti pažeistas galūnes. Nors judinant kojas galima sumažinti diskomfortą, atidėjimas yra laikinas.

Simptomai dažniausiai būna blogiausi prieš užmiegant naktį. Tačiau jie taip pat gali atsirasti neveiklumo metu dienos metu, pavyzdžiui, ilgai važiuojant automobiliu ar žiūrint filmą.

Simptomų sunkumas ir dažnis gali skirtis kiekvienam asmeniui. Asmenims, sergantiems sunkiu RLS, simptomai gali pasireikšti du kartus per savaitę ar dažniau. Vidutinis RLS gali pasireikšti vieną ar du kartus per savaitę, o lengvas RLS pasitaiko rečiau.

Lengvo RLS gyvenimo būdo strategijos

Jei jūsų simptomai yra lengvi, galite išbandyti keletą gyvenimo būdo modifikacijų, kurios gali palengvinti jūsų RLS simptomus.

Dieta

Geležies trūkumas gali sukelti RLS simptomus, todėl svarbu pasitikrinti dėl šios būklės. Jei jums trūksta geležies, gydytojas gali rekomenduoti atlikti tyrimus, kad nustatytų priežastį (pvz., kraujuojanti skrandžio opa) ir vartoti geležies papildus. Geležies papildai turėtų būti atliekami tik prižiūrint gydytojui, kad būtų išvengta per didelio geležies suvartojimo.

Tai taip pat gali padėti apriboti arba vengti tam tikrų maisto produktų, kurie gali sukelti simptomus. Buvo žinoma, kad kofeinas, alkoholis ir rafinuotas cukrus apsunkina RLS.

Pratimai ir kitos gyvenimo būdo strategijos

Įvairūs gyvenimo būdo pokyčiai taip pat gali palengvinti lengvą RLS.

Reguliari mankšta, ypač mažo ar vidutinio intensyvumo veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar tempimas, gali padėti. Venkite intensyvių pratimų prieš miegą.

Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip joga, meditacija ar šiltos vonios prieš miegą, gali pagerinti miegą ir palengvinti RLS simptomus. Kojų masažas, šildymo pagalvėlės ar vibracijos pagalvėlės taip pat gali padėti sumažinti nemalonius pojūčius kojose.

Kadangi RLS gali sukelti miego sutrikimus, svarbu praktikuoti miegą skatinančius įpročius. Tai apima ėjimą miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, pritemdyti ryškią šviesą ir palaikyti šiek tiek vėsią miegamojo temperatūrą.

Kai kuriems žmonėms protiškai stimuliuojanti veikla, pvz., kryžiažodžiai ar mezgimas ilgą laiką sėdint, gali padėti atitraukti dėmesį nuo diskomforto.

Jei turite vidutinio sunkumo ar sunkių neramių kojų sindromo simptomų, pasitarkite su gydytoju apie gydymo galimybes, įskaitant vaistus.

Šaltinis: www.health.harvard.edu