Atskleidė sveikos širdies receptą: kada eiti miegoti ir ką moterys turi padaryti po 50-ojo gimtadienio

Pakaktų bent jau 3 pagrindinių rizikos veiksnių – padidinto arterinio kraujospūdžio, blogojo cholesterolio koncentracijos, rūkymo – kontrolės.

Pabrėžiama, kad širdies ligos nelinkusios apie save pranešti aiškiai išreikštais simptomais, todėl vyrai po jau 40-ojo, o moterys po 50-ojo gimtadienio turėtų apsilankyti pas gydytoją pasitiktinti dėl ŠKL.

pasak medikų, mes, lietuvių tauta, jau gimę turime padidintą riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Mus pasaulyje atpažįsta kaip tautą, kuri turi didesnę riziką.

Tinkamiausiai laikas miegui

Širdies ligų riziką didina ir šiuolaikinis gyvenimo būdas.

Štai, kaip vieną naujausių ištirtų rizikos veiksnių, kardiologai nurodė ėjimo miegoti laiką. Tyrimas nustatė, kad širdies sveikatai palankiausias užmigo laikas yra tarp 22 ir 23 val. 

Jeigu žmogus nueina miegoti po 11 ar net po 12 valandos vakaro, mūsų ŠKL rizika gali išaugti nuo 12 iki 24 proc.

Mokslininkai palyginti neseniai pradėjo akcentuoti ir švaraus oro svarbą širdies sveikatai. Aplinkos užterštumas kietosiomis dalelėmis – visuotinai priimtas sveikatos rizikos veiksnys.

Sergantys ŠKL ligomis turėtų vengti didelio eismo zonų, o laisvalaikiui turėtų pasirinkti taip vadinamuosius „žaliuosius maršrutus“.

Taip pat patariama kontroliuoti kasdienį druskos suvartojimą, susilaikyti nuo maisto gardinimo ja.

Kaip užčiuopti nebylią ligą?

Kardiologai pabrėžia, kad daugėja įrodymų ir apie elektroninių cigarečių žalą širdies sveikatai.

Jeigu pacientas bent pusę valandos naudoja elektroninę cigaretę, akivaizdu, kad padidėja širdies susitraukimų dažnis, organizmo simpatinė nervų sistema „užveda“ patologinius aterosklerozinius pokyčius kraujagyslėse.

Trumpesnis nei 6 valandų miegas taip pat turi neigiamą poveikį kraujagyslių sienelėms.

Sveika elgsena apsaugo ne tik nuo ŠKL, bet ir nuo daugiau nei 40 kitų lėtinių neuždegiminių susirgimų.

Medikai pabrėžė, kad arterinio kraujospūdžio liga ilgą laiką išlieka nepastebėta, nes nesukelia jokių aiškiai išreikštų simptomų.

Todėl jis patarė naudotis prevencinės patikros programomis.

Vyrai, atšventę 40-ąjį gimtadienį, turėtų kreiptis į gydytojus, kurie ištirtų rizikos veiksnius.

Moterys tą patį padaryti turėtų, sulaukusios 50-ies metų.

Jeigu šeimoje yra pirmos kartos giminaičių, kurie sirgo ar mirė dėl širdies ir kraujagyslių ligos, tai ir jūs turėtumėte suskubti kreiptis į gydytoją, kad jis atliktų rizikos ištyrimą.

Patarimai širdžiai sustiprinti

Medikai pabrėžia, kad jau diagnozuotų ŠKL pasireiškimą, jei tai tik įmanoma, gydytojai pacientams siūlo mažinti nemedikamentiniais būdais.

Pirmiausia pacientas turi atsisakyti arba sumažinti tam tikrus rizikos veiksnius, pavyzdžiui, mesti rūkyti.

Kardiologai išskyrė ir kitą žalingą įprotį. Jie paaiškino, kad žmogus neturėtų per savaitę suvartoti daugiau nei 350-400 gramų raudonos mėsos, kartą ar du per savaitę vartoti žuvies produktus, nepamiršti į racioną įtraukti vaisių ir daržovių.

Reikia susilaikyti nuo riebaus maisto. Prekybos centre priartėję prie pieno produktų lentynos, jie turėtų rinktis kuo mažesnio riebumo produktus. Ir rekomenduojamas mėsos kiekis juk sumažintas, nes joje yra riebalų, net jei mums atrodo, kad mėsa yra liesa.

Kiekvieno žmogaus širdžiai naudingas ir fizinis aktyvumas. Per savaitę reikėtų bent 150-300 minučių vidutinio arba 75-100 intensyvaus fizinio aktyvumo veiklos.

Kardiologai pabrėžė, kad širdžiai naudingi ir paprasčiausi pasivaikščiojimai. Jau šiandien galime iš autobuso išlipti keliomis stotelėmis anksčiau.

Patariama kiekvienuose namuose turėti arterinio kraujospūdžio matuoklį ir juo patikrinti visų šeimos narių sveikatą, nepriklausomai nuo jų amžiaus.