Ilgas intensyvus dėmesys vienai užduočiai be pertraukų gali sukelti simptomus, kurie gali būti siejami su akių įtampa.
Pavyzdžiui, ilgą laiką susitelkiant į artimą darbą (pvz., skaitant smulkius šriftus ar atliekant detalius rankdarbius), gali būti sunku atsipalaiduoti, kai žiūrite aukštyn ir bandote sutelkti dėmesį į ką nors toliau.
Akių diskomfortas taip pat gali kilti bandant matyti esant silpnam apšvietimui ar kitose situacijose, kurios verčia akis dirbti sunkiau.
Kai akių įtempimą sukelia ilgos sesijos prie elektroninių ekranų, tai dar vadinama skaitmeninio akių įtempimo arba kompiuterinio regėjimo sindromu. Diskomfortas dažnai atsiranda dėl mūsų natūralaus polinkio nepakankamai mirksėti žiūrint į ekraną.
Įprasta veikla, kuri ilgą laiką be pertraukų gali sukelti akių diskomforto simptomus:
leisti laiką prie kompiuterių, planšetinių kompiuterių, mobiliųjų telefonų ar žiūrėti televizorių
vairavimas
skaitymas, ypač naudojant mažą šriftą arba šrifto dydį
rankdarbiai ar kiti amatai, kuriems reikia nuolatinio ir atidaus dėmesio.
Kiti veiksniai, galintys varginti akis, yra šie:
silpnas apšvietimas
akinimas arba labai ryškus apšvietimas
oras pučiamas tiesiai į akis, kuris sukelia sausumą
dulkės ar dėmės ant skaitmeninio ekrano
akinių ar kontaktinių lęšių nešiojimas su neteisingu receptu.
Remiantis Amerikos oftalmologijos akademijos (AAO) duomenimis, simptomai, atsirandantys dėl kompiuterinio regėjimo sindromo arba akių darbo ne idealiomis sąlygomis, gali būti nemalonūs, tačiau nepakenks jūsų regėjimui. Paprastai padės pertraukėlės ir dirbtinių ašarų naudojimas.
Dažni akių įtempimo simptomai
Kaip jaučiamas akių diskomfortas? Dažni simptomai yra šie:
sausos arba ašarojančios akys
neryškus matymas arba sunkumas susikaupti
pavargusios, skausmingos, niežtinčios ar degančios akys
sunku išlaikyti akis atmerktas
akių ar vokų raumenų spazmai
galvos skausmas už akių
akių skausmas nuo ryškios šviesos.
Akių įtempimas taip pat gali sukelti koncentracijos, produktyvumo ar skaitymo tikslumo problemų (dėl neryškaus matymo). Nugaros, kaklo ar pečių skausmas gali atsirasti dėl blogos laikysenos, kai bandoma kompensuoti akių nuovargį.
Patarimai, kaip sumažinti akių įtampą
Šie patarimai gali padėti sumažinti akių įtampą.
Reguliariai darykite pertraukėles
Atlikdami užduotis iš arti, laikykitės 20-20-20 taisyklės: kas 20 minučių 20 sekundžių žiūrėkite į kažką maždaug 20 pėdų atstumu.
Padarykite pertrauką po dviejų valandų nepertraukiamo vairavimo – arba pagal poreikį.
Palaikykite akis drėgnas.
Nepamirškite mirksėti (skaitydami spausdintą tekstą arba žiūrėdami skaitmeninius ekranus mirksime rečiau).
Vairuodami ar žiūrėdami skaitmeninius ekranus ilgą laiką naudokite dirbtines ašaras.
Naudodamiesi kompiuteriu, naudokite akinius, o ne kontaktinius lęšius arba naudokite drėkinančius lašus.
Vairuodami oro pūtimo angas nukreipkite toliau nuo akių.
Žiemą naudokite drėkintuvą.
Laikykite švarius ekranų paviršius ir akinius.
Sumažinkite dienos akinimą naudodami poliarizuotus saulės akinius, ypač vairuojant.
Akims palankios darbo vietos kūrimas
AAO rekomenduoja šiuos patarimus, kaip įrengti darbo vietą, kad išvengtumėte akių sausumo ir akių įtempimo:
Kompiuterio ekranus pastatykite 50-66cm atstumu nuo veido, ekrano vidurį šiek tiek žemiau akių lygio.
Apsaugokite kompiuterių ekranus nuo akinimo, sklindančio pro langus arba nuo viršutinio apšvietimo.
Naudokite matinį ekrano filtrą, kad sumažintumėte blizgesį, kurį sukuria blizgus ekranas.
Sureguliuokite ekrano ryškumą ir kambario apšvietimą iki maždaug tokio paties lygio.
Padidinkite ekrano kontrastą.
Apsvarstykite receptinius kompiuterių akinius, skirtus fokusuoti maždaug 60 cm atstumu.
Atsisėskite ant patogios kėdės, kuri skatina gerą laikyseną- kojas remkite į grindis ir atremkite rankas.
AAO nerekomenduoja mėlynos šviesos akinių, nes nėra tvirtų įrodymų, kad mėlyna skaitmeninių prietaisų šviesa vargina akis.
Šaltinis: www.health.harvard.edu
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą