Paaiškėja, kad kelias į laimę prasideda likus maždaug valandai iki miego. Psichologai išskyrė aštuonias kritines vakaro klaidas – nuo vėlyvų treniruočių iki miego su augintiniais – kurios nepastebimai išsekina organizmą ir gadina nuotaiką kitą dieną.
Visavertis nakties miegas turi milžinišką galią. Pakankamas poilsis teigiamai veikia tiek fizinę, tiek emocinę būklę, tačiau daugeliui žmonių užmigimas tampa tikru iššūkiu. Be to, miego kokybė daro įtaką ne tik savijautai, bet ir santykiams su artimaisiais.
Šiandien netrūksta patarimų, kaip greičiau užmigti. Tačiau ne mažiau svarbu žinoti, ko nereikėtų daryti prieš miegą.
Kai kurie vakaro įpročiai gali trukdyti kokybiškai pailsėti tiek jums, tiek jūsų partneriui, o ilgainiui – neigiamai paveikti bendrą pasitenkinimą gyvenimu.
Tyrimai rodo, kad daugelį nelaimingų žmonių sieja bendri vakaro ritualai. Štai aštuoni iš jų.
Intensyvios treniruotės prieš miegą
Fizinis aktyvumas yra būtinas sveikatai ir gali pagerinti miegą. Tačiau treniruotės likus mažiau nei trims valandoms iki miego gali turėti priešingą efektą. Jos pakelia kūno temperatūrą ir apsunkina užmigimą, todėl aktyvų sportą geriau planuoti ryte arba dieną.
Beveik 15 tūkstančių žmonių stebėjimas parodė, kad sportas likus keturioms valandoms iki miego lemia vėlesnį užmigimą, prastesnę miego kokybę ir naktinius širdies veiklos sutrikimus.
Televizorius ir begalinis naujienų slinkimas
Ekranų naudojimas prieš miegą neleidžia organizmui pasiruošti poilsiui. Ryški šviesa slopina melatonino – hormono, atsakingo už miegą – gamybą. Todėl nešiojamuosius kompiuterius, išmaniuosius telefonus ir televizorius reikėtų išjungti bent valandą prieš miegą.
Svarbus ir pats turinys. Nerimą keliančios naujienos, ginčai socialiniuose tinkluose ar įtempti serialai palaiko smegenis susijaudinimo būsenoje, nors joms reikia palaipsniui nusiraminti.
Karšta vonia ar dušas paskutinę minutę
Šiltas vanduo gali padėti atsipalaiduoti, tačiau tik tada, kai pasirinktas tinkamas laikas. Jei karštą dušą ar vonią renkatės prieš pat miegą, kūnas nespėja atvėsti, o perkaitimas trukdo užmigti.
Tyrėjai pataria maudytis likus maždaug pusantros valandos iki miego – būtent tada kūno temperatūros mažėjimas įjungia natūralų užmigimo mechanizmą.
Per didelis skysčių kiekis vakare
Kofeinas ir alkoholis jau seniai laikomi kokybiško miego priešais. Tačiau net ir didelis kiekis paprasto vandens prieš miegą gali sukelti naktinius prabudimus dėl poreikio eiti į tualetą. Vis dėlto užmigti jaučiant troškulį taip pat nereikėtų.
Ekspertai rekomenduoja riboti skysčių vartojimą likus 1–2 valandoms iki miego, kad poilsis nebūtų pertraukiamas, o ryte nejaustumėte nuovargio.
Darbas prieš miegą
Darbas ar mokymasis vakare aktyvina smegenis ir didina streso lygį – tai visiškai netinkama būsena užmigimui. Visus svarbius darbus geriausia atidėti rytui.
Tyrimai patvirtina, kad intensyvi protinė veikla prieš miegą palaiko smegenis nerimo režime, todėl užmigti tampa gerokai sunkiau.
Įtraukiantis skaitymas
Situacija „dar vienas puslapis – ir miegoti“ pažįstama daugeliui. Tačiau įdomūs romanai ar dinamiškos istorijos lengvai įtraukia ir „pavogia“ miego valandas. Rezultatas – vėlyvas užmigimas ir rytinis išsekimas.
Miego specialistai pabrėžia: problema slypi ne pačiame skaityme, o per dideliame emociniame įsitraukime, kuris neleidžia smegenims atsipalaiduoti.
Miegas su augintiniais
Nors miegas šalia augintinio atrodo jaukus, praktikoje jis dažnai blogina miego kokybę. Net ir maži gyvūnai naktį juda, užima vietą ir gali pažadinti šeimininką.
Tyrimai parodė, kad žmonės, miegantys su augintiniais, ilgiau neužmiega ir dažniau pabunda pavargę.
Rimti pokalbiai prieš miegą
Posakis „neik miegoti supykęs“ turi mokslinį pagrindą. Po konflikto ar emociškai sunkaus pokalbio žmogus „nusineša“ į miegą stiprias emocijas.
Kadangi organizmas konfliktą suvokia kaip galimą grėsmę, po jo užmigti gerokai sunkiau. Todėl geriausia ginčus išspręsti dar prieš einant miegoti.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą