Kaip atpažinti rudens melancholiją ir išvengti sezoninės depresijos?

Trumpėjant dienoms, natūraliai mažėja socialinė veikla, judėjimas ir laikas gamtoje, o tai dar labiau veikia emocinę pusiausvyrą.

Sezoninė nuotaikų kaita dažniausiai pasireiškia palaipsniui – sumažėja entuziazmas, energija ir noras bendrauti. Normalu norėti daugiau poilsio, jaukumo, sunkiau rasti motyvacijos išeiti iš namų. Tai natūralus organizmo ciklas, panašus į gamtos ramybės fazę.

Svarbu atskirti įprastą nuotaikos svyravimą nuo depresijos: jei nuotaika prislėgta beveik kasdien bent 2 savaites, smarkiai sumažėja motyvacija, nebeteikia malonumo mėgstamos veiklos, jaučiamas nuovargis ir noras izoliuotis – verta kreiptis į gydytoją. Taip pat verta patikrinti galimus sveikatos sutrikimus, pvz., skydliaukės problemas ar vitaminų trūkumą.

Padėti gali maži kasdieniai ritualai:

Judėjimas ir fizinė veikla – kasdienis 20–30 minučių pasivaikščiojimas ar sportas gerina nuotaiką, skatina endorfinų gamybą ir reguliuoja cirkadinius ritmus.

Socialiniai ryšiai – bendravimas su artimaisiais ar bendraminčiais suteikia emocinį saugumą ir šilumą.

Malonios veiklos – meditacija, dienoraščio rašymas, knygų skaitymas ar kiti ritualai padeda atsipalaiduoti ir išlaikyti emocinę pusiausvyrą.

Mityba ir miegas – svarbu gauti pakankamai vitamino D, magnio, omega-3 riebalų rūgščių ir B grupės vitaminų; reguliarus miegas padeda stabilizuoti nuotaiką.

Papildai ir terapija – šviesos terapija, psichoterapija, o kai kuriais atvejais ir natūralūs preparatai su 5-HTP gali palaikyti serotonino pusiausvyrą.

Svarbiausia – neužsisklęsti savyje, pastebėti nuotaikos pokyčius ir imtis kasdienių veiksmų savo emocinei sveikatai palaikyti. Net nedideli pokyčiai gali padėti išlaikyti stabilų emocinį foną tamsiuoju metų laiku.