Gydytojas Michfelis Bruce'as savo „Youtube“ puslapyje įrašė informatyvų ir įdomų vaizdo įrašą apie tai, ką daryti, jei prabudote naktį, ir kaip greitai vėl užmigti.
Daugelis žmonių kreipiasi į gydytojus būtent su prašymu, kad nuolat prabunda naktį, tarp 02:00 ir 03:00 val. ir nebegali užmigti, bandydami rasti išeitį iš šios situacijos.
Kodėl prabundate naktį?
Atsakymas slypi biologijoje. Taigi, kai užmiegate apie 21.00 val. vakaro, jūsų kūno temperatūra pradeda kilti maždaug iki 22.30 val. ir pasiekia aukščiausią tašką, o tada pradeda kristi.
Šis kritimas duoda signalą jūsų smegenims išskirti melatoniną. Kodėl tai svarbu, nes jūsų temperatūra vis krenta, tačiau tam tikru momentu ji vėl pradeda kilti.
Kai tai įvyksta, pereinate į lengvesnę miego fazę. Visa tai vyksta kažkur tarp 0200 ir 0300 val. nakties. Taigi turite suprasti, kad tai susiję su jūsų biologiniais procesais.
Beveik visi pabunda šiuo metu, tačiau ne visiems kyla sunkumų vėl užmigti.
Nežiūrėkite į laikrodį
Jei negalite užmigti, pagrindinis dalykas, kurio neturėtumėte daryti, yra nežiūrėti į laikrodį. Bus labai sunku, nes tai darome instinktyviai. o čia veikia mūsų pasąmonė ir smegenys, jūs pradedate galvoti: „Jau trys valandos ryto, o aš turiu keltis 6 val. pi, miegoti, miegoti...“.
Taip jūs priverčiate save atlikti konkretų veiksmą, o miegas, deja, taip neveikia. Tai kaip meilė, kuo daugiau jos laukiate, tuo mažiau tikėtina, kad ji ateis.
Tai tiesa, bet jūs negalite priversti savęs miegoti. Taigi geriausia, ką galite padaryti, tai atsipalaiduoti. Tai padaryti bus lengviau, jei nežiūrėsite į laikrodį. e 100 %, kad tai suveiks, bet kodėl gi nepabandžius!
Gilaus atsipalaidavimo technika be miego
Gilus atsipalaidavimas be miego yra tada, kai gulite, yra tamsu ir tylu, nejudate, tačiau ilsitės ir kaupiate jėgas. Tai ne visai miegas, bet jis gali pakeisti maždaug 20 minučių miego. Taigi nesijaudinkite, jei tiesiog gulite ir vis tiek negalite užmigti, vienaip ar kitaip jūs ilsitės.
Atminkite, kad miegas yra susijęs su nusiraminimu, todėl jei naktį būsite pailsėję, natūralus miego procesas ir užmigimas įvyks greičiau. Norint įeiti į sąmonę, jūsų širdies ritmas turėtų būti 60 ar mažiau dūžių per minutę. Tai labai svarbu, ypač jei atsigulėte ir bandote grįžti į miegą nuėję į tualetą ar pabudę, nes jūsų širdis plaka greičiau nei įprastai.
Kalbant apie ėjimą į tualetą naktį, tai nėra gera mintis. Autorius sako, kad, žinoma, jei reikia į tualetą, reikia greitai nueiti ten ir atgal, tačiau daugelis žmonių pabunda galvodami: „Hmm, įdomu, ar noriu eiti į tualetą, turiu apie tai pagalvoti“. Tuo metu jūsų širdis pagreitėja, nes kai gulite, atsistojate ir judate. Taigi, jei jums nereikia eiti į tualetą, neikite! e reikia pasitikrinti.
Kvėpavimas „4-7-8"
Raudonoji technika, kuri padės sumažinti širdies ritmą ir sulėtinti kvėpavimą. Įkvėpkite ir skaičiuokite iki 4 sekundžių, tada 7 sekundes sulaikykite kvėpavimą ir maždaug 8 sekundes iškvėpkite.
Neiškvėpkite taip, lyg bandytumėte susprogdinti Trijų paršiukų namelius. Viskas turi vykti lėtai ir ramiai.
Jei vis dar negalite užmigti
Svarbu prisiminti, kad tai nėra pati blogiausia situacija ir kad taip jau buvo nutikę anksčiau. Jei vis dar negalite užmigti, prisiminkite, kad tai nėra pati blogiausia situacija ir taip jau yra buvę anksčiau. Jei prabudote, galite, nesikelkite.
Nesišlapinkite namuose, eikite į kitą kambarį, įjunkite šviesą, pasiimkite telefoną ar knygą. e atsikelkite atsigerti vandens. Jei pastebėjote, kad naktį dažnai jaučiate troškulį, prie lovos palikite stiklinę kambario temperatūros vandens, kad nereikėtų keltis.
Laikydamiesi šių patarimų vis tiek galėsite gerai pailsėti ir pasikrauti energijos.
Rašyti komentarą