Kas geriau miegui – melatoninas ar magnis? Ekspertai pateikė aiškų atsakymą

Kaip melatoninas padeda užmigti?

Melatoninas – organizme gaminamas hormonas, padedantis reguliuoti miego ir budrumo ciklą. Pasak Mayo klinikos, melatonino gamyba smegenyse priklauso nuo paros meto: vakare, saulei leidžiantis, ji didėja, o ryte, saulei kylant, mažėja.

Pasak miego eksperto Kennetho Lee, melatoninas gali padėti reguliuoti miego ritmą, kai pasikeičia laiko juostos arba sutrinka cirkadinis ritmas – kitaip tariant, kai natūralus biologinis laikrodis nebesutampa su jūsų dienotvarke.

Pavyzdžiui, jeigu į darbą reikia keltis 5 valandą ryto, tačiau užmigti nepavyksta iki pirmos valandos nakties, melatoninas kai kuriais atvejais gali padėti.

„Melatonino vartojimas tiksliai nustatytu metu gali padėti pakeisti miego režimą taip, kad užmigtumėte anksčiau ir atitinkamai anksčiau pabustumėte“, – teigia dr. Lee.

Vis dėlto kalbant apie melatonino vartojimą vien tam, kad greičiau užmigtumėte išgėrę papildo, tyrimų rezultatai nėra vienareikšmiai.

Vienoje apžvalgoje nustatyta, kad melatoninas gali būti veiksmingas kai kurioms amžiaus grupėms ir esant tam tikroms nemigos rūšims, tačiau jis padeda ne visiems.

Miego ekspertas dr. Johnas Saito taip pat pažymi, kad melatoninas gali būti naudingas vyresnio amžiaus žmonėms. Pasak Cleveland klinikos, melatonino kiekis organizme pradeda mažėti maždaug po 40 metų, todėl natūralus signalas organizmui, kad metas miegoti, gali susilpnėti.

Kokie galimi melatonino trūkumai?

Mayo klinikos duomenimis, melatonino vartojimas gali sukelti galvos skausmą, galvos svaigimą ar pykinimą.

Rečiau gali pasireikšti lengvas drebulys, nerimas ar sumišimas.

Melatoninas taip pat gali sąveikauti su kai kuriais receptiniais vaistais, įskaitant antikoaguliantus, vaistus nuo traukulių, kraujospūdį mažinančius vaistus, vaistus nuo diabeto, kontraceptikus ir imunosupresantus.

Per didelis melatonino kiekis gali būti siejamas su pernelyg dideliu mieguistumu dieną, galvos skausmu, galvos svaigimu, pykinimu, itin ryškiais sapnais ar košmarais, dirglumu ir nerimu.

Kaip magnis gali padėti miegui?

„Magnis gali prisidėti prie miego, nes padeda atpalaiduoti raumenis, mažina nervų sistemos jaudrumą, dalyvauja reguliuojant neuromediatorius ir gali padėti mažinti nerimą. Jis taip pat svarbus paties organizmo melatonino gamybai“, – teigia dietologė Stephanie Crabtree.

Dr. Saito pastebėjo, kad magnio papildai gali būti naudingi žmonėms, kurių mityboje iš tiesų trūksta magnio. Tačiau jeigu magnio trūkumo nėra, specialistas nerekomenduoja jo vartoti aklai kaip priemonės miego problemoms „gydyti“.

Kokie magnio trūkumai?

„Magnis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, viduriavimą, pilvo skausmus, o vartojant dideles dozes galimos ir rimtesnės komplikacijos“, – sako dr. Lee.

Magnio papildų nerekomenduojama vartoti žmonėms, sergantiems sunkiomis inkstų ligomis ar turintiems širdies laidumo sutrikimų, nebent taip nurodė gydytojas.

Magnis taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, įskaitant vaistus nuo osteoporozės, antibiotikus ir diuretikus.

Melatoninas ar magnis – kas geriau miegui?

Pasak ekspertų, atsakymas priklauso nuo to, kokia konkrečiai yra miego problema.

Melatoninas gali būti tinkamesnis, kai sunku užmigti, keičiamos laiko juostos arba reikia pakoreguoti išsiderinusį miego režimą. Tačiau jis nebūtinai pagerina gilaus ir atkuriamojo miego kokybę.

Magnis gali būti naudingesnis tuomet, kai miegas neramus, sunku atsipalaiduoti ar jaučiama įtampa. Jis gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti naktinę įtampą.

Dietologė Stephanie Crabtree pirmenybę teikia magniui, nes, jos teigimu, jis gali padėti pasiekti gilesnį ir labiau atkuriantį miegą bei yra tinkamesnis ilgalaikiam vartojimui.

Tačiau svarbu

Nei melatoninas, nei magnis nėra universalus sprendimas visoms miego problemoms. Prieš pradedant vartoti papildus, ypač jei vartojate receptinius vaistus ar turite lėtinių sveikatos sutrikimų, verta pasitarti su gydytoju arba vaistininku.