Vasarą maitinkimės sveikiau.

Vasarą organizmas nebereikalauja sunkių, riebių ir kaloringų produktų, nes jam nebereikia tiek šildytis, kiek žiemą. Tačiau apsivertę darbais galiausiai pastebime, kad ir vėl kramsnojame kokį mėsgalį, nors to seniai žadėjome atsisakyti. "Greitas" maistas neduoda nieko gero, tačiau tai prisimename tik praėjus kokiai valandai po valgio, kai sėdime kėdėje ir visaip bandome atsikratyti apėmusio nuovargio, sunkumo skrandyje ir pilvo pūtimo.
Aišku, kad viena agurkėlio riekelė mėsainyje nepadaro jo naudingesnio sveikatai, ir kad tik cheminėmis priemonėmis mūsų jutimai apgaunami taip, kad darosi skanu valgyti tai, kas mums kenkia. Todėl belieka pasikliauti protu ir pažiūrėti į tai, ką valgome. Ne tik žvilgtelėti į bendrą pakuotės išvaizdą, kuri gali apgauti, bet atidžiai išstudijuoti etiketes - ar maistas natūralus, ar dirbtinis, kiek jame dažų, konservantų, maistinių medžiagų.

Daug daržovių, daug vandens

Geriausia vasarą kuo labiau pasikliauti gamta, o ne gamintojais.
Paruoškite šviežių, spalvingų salotų iš įvairių daržovių, pridėkite vištienos ar tuno gabalėlių ir apšlakstykite prancūzišku padažu (obuolių actas, aliejus, garstyčios, sezamo sėklos ir šaukštelis medaus). Jos paruošiamos per kelias minutes, bet skonis - puikus. Kartu gausite nemažai vitaminų, neapkrausite skrandžio ir galėsite produktyviai dirbti ar energingiau atostogauti.
Beje, vasarą nepamirškite daug gerti. Tai ypač svarbu, kai labai karšta ir kai aktyviai sportuojate. Jei stengiatės numesti svorio, gerkite ne sultis ar limonadą, bet paprastą vandenį. Kad būtų skaniau, galite jį atšaldyti ir įspausti truputį citrinos sulčių.
Kasdien rekomenduojama suvalgyti 5 porcijas vaisių arba daržovių. Tai suteiks pakankamai vitaminų, mineralų ir ląstelienos. Jei kyla noras užkandžiauti - griebkite ne traškučius ar saldainius, o morką ar obuolį.
Pakeitę savo mitybą, labai greitai pastebėsite, kad atsirado daugiau energijos, ir rasite laiko vasaros sportui - plaukimui, vaikščiojimui, važinėjimui dviračiu, žaidimams su vaikais, o gal surengsite šeimos iškylą pėsčiomis, valtimis ar dviračiais. Maži mitybos pakeitimai gali tikrai daug, o vasarą maitintis sveikiau - labai lengva!

Kas sureguliuos kraujospūdį

Hipertonikams patariama valgyti daugiau vaisių, uogų, daržovių. Ypač sveika - česnakai. Rekomenduojama daugiau skaidulų (pvz., pupų, rupios duonos, kopūstų), daugiau kalio turinčių produktų (bulvių, pomidorų, džiovintų vaisių). Raudoną mėsą pakeiskite žuvimi.
Geriau atsisakyti druskos, konservuotų, rūkytų produktų, pomidorų padažo, riebaus maisto, cukraus, stiprios kavos, arbatos, alkoholio.
Kurių kraujospūdis žemas, t .y, hipotonikams patariama gerti stipriai mineralizuotą vandenį, galima neriboti sūraus maisto, ryte galima išgerti kavos, stiprios juodosios ar žaliosios arbatos - tai suteiks daugiau energijos.
Venkite produktų, mažinančių kraujo spaudimą (pvz., aronijos uogų, krapų), atsisakykite produktų, kurie turi raminantį, migdantį poveikį (pvz., aguonų, mėtų), venkite alkoholio.