8 arbatos rūšys, kurias turėtumėte gerti, kad geriau miegotumėte

Kad žmogus gerai jaustųsi, jam reikia sveiko miego, tačiau būna dienų, kai niekaip nepavyksta užmigti, todėl žmonės nerimauja dėl nemigos.

Tačiau arbatos gėrimas prieš miegą gali padėti nuraminti protą, kad miegotumėte ramiau.

Šiame gėrime yra aminorūgščių, aromatinių junginių ir flavonoidų, kurie įvairiais būdais mažina stresą ir nerimą bei padeda atsipalaiduoti.

Sveikatos leidinyje įvardytos 8 arbatos rūšys, kurios padės tai padaryti.

Ramunėlių arbata

Ramunėlių arbata gali nuraminti nervus, nes joje yra aromatinių junginių, tokių kaip apigeninas, chamazulenas, bisabolis ir farnesenas, kurie padeda pagerinti miego kokybę.

Vieno tyrimo, kuriame dalyvavo 128 žmonės, metu nustatyta, kad ramunėlių eterinis aliejus padeda kovoti su stresu, nerimu ir gerina miego kokybę.

Valerijono šaknų arbata

Valerijono šaknis nuo viduramžių žinoma, kad ji naudojama miego sutrikimams gydyti.

Valerijonų arbata gaminama mirkant džiovintą valerijonų šaknį karštame vandenyje, kuris prisotina ją veikliųjų junginių.

„Valerijonų arbata siejama su padidėjusiu serotonino, turinčio raminamąjį (sedatyvinį) poveikį, išsiskyrimu.

Valerijonas taip pat gali sumažinti nerimą, nes suaktyvina adenoziną - cheminę medžiagą organizme, kuri reguliuoja nuotaiką ir nerimą“, - teigiama tyrime.

Nors valerijonas laikomas saugiu, jis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, mėšlungį ir pykinimą.

Todėl nėščios ar krūtimi maitinančios moterys, jaunesni nei trejų metų vaikai ir asmenys, vartojantys raminamuosius vaistus, turėtų vengti valerijono.

Passiflora arbata

Tyrimai rodo, kad pasiflora gali sumažinti stresą ir nerimą, taip pat padėti nemigos metu.

Pasifloroje yra vaistinių savybių turinčio augalo junginio - chrizino, kuris gali padėti sumažinti nerimą ir depresiją.

Jis taip pat turi raminamąjį poveikį ir gali pakelti nuotaiką.

Passiflora laikoma saugia ir veiksminga priemone, neturinčia neigiamo šalutinio poveikio.

Ginkmedžio arbata

Ginkmedžio lapų arbata, verdama 10-15 minučių, yra malonaus skonio.

Kai kurie duomenys rodo, kad dviskiautis ginkmedis gali nuraminti protą dėl savo poveikio gama-aminom sviesto rūgščiai (GABA).

GABA yra aminorūgštis, mažinanti nervų sistemos jaudrumą. Labiau atsipalaidavusi būsena gali pagerinti miego kokybę.

Levandų arbata

Pagrindinės levandų sudedamosios dalys gali padėti pasiruošti geram miegui, nes jos blokuoja tam tikrus smegenų receptorius, kurie skatina susijaudinimą ar nerimą.

Be to, šie junginiai padidina nervų sistemos sritį, kuri padeda atsipalaiduoti.

Tyrimo metu 79 studentai, turintys šių problemų, pranešė, kad levandų eterinio aliejaus derinys pagerino jų miego kokybę.

Ženšenio arbata

Ženšenio sudėtyje yra junginių, kurie padeda išlaikyti ramybę ir susikaupimą. Jie gali geriau reguliuoti stresą, tai įrodyta įvairiais tyrimais.

„Azijos šalyse tradiciškai naudojamas kaip raminamasis vaistas, ženšenis gali būti naudingas kokybiškam miegui.

Vieno tyrimo metu 15 sveikų 15-37 metų amžiaus vyrų septynias dienas tris kartus per dieną vartojo po 1500 mg ženšenio.

Kiekvienam iš jų pastebimai sutrumpėjo prabudimo laikas, pagerėjo miego kokybė ir pailgėjo gilaus miego trukmė.

Gilus miegas skatina fizinę ir emocinę sveikatą bei kognityvines funkcijas“, - teigiama tyrime.

Žalioji arbata

Žaliojoje arbatoje yra įvairių junginių, būtent flavonoidų ir aminorūgščių, kurie padeda įveikti stresą ir gali skatinti ramų miegą.

Viena iš tokių aminorūgščių yra L-teaninas, kurio žaliojoje arbatoje yra daug.

Ši medžiaga veikia smegenis, padėdama joms atsipalaiduoti, susikaupti ir galbūt pagerinti miegą.

Rooibos arbata

Rooibos yra flavonoidų turtingas žolelių užpilas, kuris tradiciškai vartojamas nerimui, įtampai ir nemigai mažinti.