Per naktį numesti 1 kg yra realu: 7 įpročiai, padedantys numesti svorį miegant, ir speciali dieta

Tačiau net ir per naktį miegant galima numesti 1-2 kg. Kaip teisingai miegoti, kad numestumėte svorio miegodami?

Kodėl miegodamas žmogus numeta svorio?

Sveikatos specialistai teigia, kad vien dėl kvėpavimo ir prakaitavimo prarandamas vanduo gali lemti iki 83 % svorio netekimo miego metu.

Žinoma, per naktį prarandamo vandens kiekis kiekvienam žmogui bus skirtingas, nes ne visų medžiagų apykaita yra vienoda.

Ar miego gerinimas gali padėti numesti svorio

Kai žmogus gerai išsimiega, labiau tikėtina, kad jis išlaikys saikingą svorį.

Taigi 2021 m. atliktame tyrime teigiama, kad žmonės, kurie anksčiau kentėjo nuo miego apnėjos, per 12 mėnesių laikotarpį numetė daugiau kūno svorio ir kūno riebalų, kai pagerino savo poilsį naktį.

Mokslininkai taip pat susiejo trumpesnius miego intervalus su hedoniniu valgymu (kai vartoti tam tikrus maisto produktus yra labai malonu).

Toks elgesys vėliau gali lemti pasirinkimą pasisotinti ir suvartoti daugiau kalorijų.

Priešingai, kai žmonės miega ilgiau, jie rečiau renkasi nesveiką hedoninį maistą.

Pakankamai miegokite

Pati pirmoji ir svarbiausia taisyklė. Tyrimais įrodyta, kad dėl miego trūkumo išsibalansuoja alkio hormonų pusiausvyra ir sumažėja medžiagų apykaitos greitis.

Kai žmogus nepakankamai miega, organizmas pradeda gaminti daugiau hormonų, skatinančių apetitą, ir mažiau hormonų, kontroliuojančių sotumo jausmą.

Dėl to žmogus pradeda vartoti daugiau kalorijų, nei jam reikia.

Be to, įrodyta, kad gilus miegas degina kalorijas.

Būtent šiuo etapu organizmas dirba, kad atkurtų ir papildytų išteklius, o tam reikia energijos.

Todėl norėdami kontroliuoti apetitą ir palaikyti optimalią medžiagų apykaitą, turite nepamiršti kokybiškai išsimiegoti.

Tempimas prieš miegą

Prieš eidami miegoti skirkite kelias minutes laiko kūno tempimui.

Tai ne tik pagerins jūsų miego kokybę, bet ir sumažins raumenų įtampą bei pagerins kraujotaką.

Jei tai darysite reguliariai, tempimas padės padidinti kalorijų deginimą miego metu ir padės greičiau užmigti.

Susikurkite jaukią miego aplinką

Miego kokybė labai priklauso nuo atmosferos, kurioje miegate. Miegamajame turėtų būti tamsu, vėsu ir tylu.

Prieš miegą turėtumėte vengti naudotis elektroniniais prietaisais, nes ekranai skleidžia mėlyną šviesą, kuri trikdo cirkadinį ritmą ir miegą.

Venkite vėlyvos vakarienės

Vėlyvas užkandžiavimas neigiamai veikia miegą ir svorį. Tyrimų duomenimis, vėlyva vakarienė blogina virškinimą ir skatina persivalgymą.

Kad organizmas spėtų suvirškinti maistą, vakarienę turėtumėte valgyti likus bent dviem valandoms iki miego.

Laikykitės miego grafiko

Stenkitės kiekvieną dieną užmigti ir pabusti tuo pačiu metu.

Turėdami reguliarų miego grafiką galėsite palaikyti normalią medžiagų apykaitą ir hormonų pusiausvyrą. O tai labai svarbu svorio kontrolei.