Netikėti priešai: ekspertai įvardijo aštuonis veiksnius, dėl kurių kaulai praranda stiprumą

Dažnai mes negalvojame apie kaulų būklę, kol neištinka bėda. Daugeliui pirmasis įspėjimas – netikėtas lūžis, po kurio gydytojai diagnozuoja osteoporozę ar osteopeniją – būkles, kai kaulų tankis mažėja.

Kaip rašo Daily Express, ši problema – pasaulinio masto:

• osteoporoze serga apie 3,5 mln. žmonių,
• dar 1 mln. kenčia nuo osteopenijos.

Dėl šių būklių padidėja skausmingų ir kartais gyvybei pavojingų lūžių rizika.

Remiantis statistika, kas antra moteris ir kas ketvirtas vyras vyresni nei 50 metų bent kartą gyvenime patiria lūžį, susijusį su osteoporoze.

Garsioji britų endokrinologė Niki Kay primena, kad skeletas – tai atrama, stabilumas ir gyvybiškai svarbių organų apsauga.

„Kaulai sąveikauja su raumenimis, leidžia mums judėti, kaupia mineralus – kalcį, fosforą ir magnį. Kai kurie ilgieji kaulai turi kaulų čiulpus, kuriuose gaminasi naujos kraujo ląstelės“, – aiškina ekspertė.

8 veiksniai, kurie silpnina kaulus

1. Ilgalaikės ribojančios dietos

Airijos dietologė Lorna Cook įspėja, kad metų metus trunkantis svorio metimas ir nuolatinis kalorijų ribojimas gali mažinti kaulų tankį.

„Kai apribojame maistą, sutrinka hormonų, atsakingų už kaulų palaikymą, veikla. Trūkstant maistinių medžiagų, ypač kalcio, organizmas pradeda ‘skolintis’ jį iš kaulų, todėl šie silpnėja“, – sako ekspertė.

Ji pataria mažinti svorį palaipsniui, išlaikant subalansuotą mitybą – taip kaulai išlieka stipresni.

2. Vitamino D trūkumas

Dublino mokslininkas Eimonn Laird, tiriantis vitamino D poveikį, pabrėžia, kad šio „saulės vitamino“ trūkumas yra viena pagrindinių osteoporozės priežasčių.

Žiemą organizmas negauna pakankamai saulės šviesos, todėl vitamino D sintezė smarkiai sumažėja.

Mitybos specialistas Rob Hobson rekomenduoja:

• suaugusiesiems žiemą vartoti maisto papildus su mažiausiai 10 μg vitamino D,
• vyresniems nei 65 m. ar mažai būnantiems lauke – vartoti ištisus metus.

3. Menopauzė

Po menopauzės moterų organizme sumažėja estrogeno (estradiolio) – hormono, kuris lėtina kaulų irimą.

Dėl to kaulų masė pradeda sparčiai mažėti:

• moterys kasmet netenka iki 0,5 % kaulų tankio,
• o sulaukus 45 metų daugelis jau turi pastebimų kaulinės masės nuostolių.

4. Didelis perdirbtų produktų kiekis maiste

Mitybos specialistas Rob Hobson pabrėžia, kad mityba, kuri daugiausiai susideda iš ultra-perdirbtų produktų, gali neigiamai paveikti kaulų sveikatą.

Tokie produktai dažnai neturi pakankamai vitaminų ir mineralų, būtinų kaulų stiprinimui.
Ekspertas pataria laikytis subalansuotos mitybos ir pirmenybę teikti neperdirbtam maistui, pvz.:

• pilno grūdo produktams;
• vaisiams ir daržovėms;
• sveikiems riebalams.

5. Ilgalaikis vaistų vartojimas arba ligos

Kai kurios ligos, pavyzdžiui, peraktyvi skydliaukė, gali pagreitinti kaulų masės praradimą. Be to, kai kurie vaistai neigiamai veikia kaulus:

• steroidai,
• tam tikri vaistai svoriui mažinti,
• antidepresantai,
• vėžio gydymo vaistai,
• protonų siurblio inhibitoriai.

Ekspertai pataria pasitarti su šeimos gydytoju dėl vaistų poveikio kaulams ir gauti daugiau informacijos.

6. Pieno produktų atsisakymas

Dietologė Lorna Cook atkreipia dėmesį, kad pieno produktai – sūris, jogurtas, pienas – yra puikūs kalcio šaltiniai.

Jų atsisakymas dėl vegetarizmo ar sveikatos problemų gali sukelti kalcio ir vitamino D trūkumą bei padidinti osteoporozės riziką.

Jei atsisakoma pieno produktų, rekomenduojama juos keisti alternatyvomis, turinčiomis daug kalcio, pavyzdžiui:

• duona, augalinis pienas (fortifikuoti produktai);
• tofu, riešutai ir sėklos (augaliniai baltymai);
• žalumynai;
• džiovinti vaisiai ir ankštiniai.

7. Žarnyno ligos

Neišgydyti žarnyno pažeidimai (pvz., Krono liga ar kolitas) trikdo pagrindinių elementų, tokių kaip kalcis ir vitaminas D, įsisavinimą. Tai ilgainiui gali sukelti osteoporozę.

Ekspertė pabrėžia, kad ankstyva diagnozė ir speciali dieta, prižiūrint dietologui, gali padėti atstatyti žarnyno gleivinę ir normalizuoti maistinių medžiagų įsisavinimą.

8. Per mažas arba per didelis fizinis aktyvumas

Dublino gydytojas Eimonn Laird pabrėžia, kad fizinis aktyvumas yra gyvybiškai svarbus kaulų sveikatai, tačiau svarbu teisingas aktyvumo tipas ir kiekis.

„Neaktyvų gyvenimo būdą turintys žmonės rizikuoja prarasti kaulų masę, bet ir tie, kurie per daug treniruojasi. Dauguma mūsų fiziškai aktyvūs per mažai, todėl rizika susilpninti kaulus jau sulaukus 30-40 metų ženkliai padidėja“, – sako Laird.